Was ist aktive Dehnung?
aktive Dehnung ist eine Übungstechnik, mit der die Flexibilität in einem Muskel erhöht wird, indem ein Reflex aktiviert wird, der als reziproke Hemmung bekannt ist. Kurz gesagt, die gegenseitige Hemmung ist die Idee, dass sich ein Muskel - der Agonist - seinen entgegengesetzten Muskeln oder seinen Antagonisten zusammenzieht, um sich zu entspannen, um diese Kontraktion zu ermöglichen. Wenn Sie beispielsweise die Quadriceps -Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels abschließen, müssen Sie die Kniesehnen auf der Rückseite des Oberschenkels entspannen. Wenn das Ziel darin besteht, die Kniesehnen zu ermutigen, sich zu entspannen, um eine tiefere Strecke zu erzielen, wird die Technik, den Quadrizeps zu spannen, während eine Oberschenkelstrecke angewendet wird. Um die Kniesehne passiv zu dehnen, könnte man zum Beispiel mit dem linken Bein und ihrem rechten Bein auf dem Rücken auf dem Boden liegenD geradeaus zur Decke und dann ihr rechtes Bein mit der Kraft ihrer Arme nach unten in Richtung ihres nach unten zu ihr nach unten und hält das Bein entspannt. Sie würde dann dieser Dehnung mit aktiver Stretchentechnik folgen, bei der sie dieselbe Strecke wiederholen würde, aber diesmal vertrag ihr ihren Quadrizeps, um ihr Bein zu ihr nach unten zu bringen.
Die Idee hinter dem aktiven Stretching ist, dass der Muskel, der gedehnt wird, so sehr versucht, einen Muskel während einer passiven Strecke zu entspannen, sich notwendigerweise zusammenzieht, um sich vor einer Verlängerung bis zur Verletzung zu schützen. Verantwortlich für diesen Reflex ist die Muskelspindel, ein sensorisches Organ, das in Muskelfasern zu finden ist, das Veränderungen in der Muskellänge sowie der Länge des Wandels wahrnimmt. Wenn man einen Muskeln in eine passive Strecke steckt, signalisieren Muskelspindeln das Nervensystem, reflexiv zu reagieren und Kräfte auf den Muskel zu setzen, der dem widersprichtstrecken. Um diesen Mechanismus zu umgehen, wird empfohlen, aktive Stretching -Technik anzuwenden, die die Kraft auf den Antagonistenmuskel - im obigen Beispiel der Kniesehne - durch Aktivierung der gegenseitigen Hemmung beseitigt.
Ähnliche Methoden zur aktiven Dehnung umfassen die propriozeptive neuromuskuläre Erleichterung (PNF) und die Widerstandsdehnung. Die PNF-Dehnung erfordert einen Partner und beinhaltet die Aufnahme des engen Muskels isometrisch gegen den Widerstand, wie die Kraft der Hand des Partners, 20-30 Sekunden lang und dann eine statische Dehnung angewendet, um den Muskeln zu verlängern. Die Widerstandsdehnung besteht darin, dass der Muskel exzentrisch gestreckt wird, wenn er von einer verkürzten Position in eine verlängerte Position gebracht wird, und dann wiederholt und niemals die Spannung auf dem Muskeln auflöst, wenn er sich durch den Raum bewegt. Es gibt keine statische Beteiligung an der Widerstandsdehnung.