Wat is actief uitrekken?
Actief stretchen is een oefentechniek die bedoeld is om de flexibiliteit in een spier te vergroten door een reflex te activeren die bekend staat als wederzijdse remming. Wederzijdse remming, kortom, is het idee dat wanneer een spier - de agonist - contracteert, zijn tegengestelde spier of antagonist, moet ontspannen om die samentrekking mogelijk te maken. Het opstellen van de quadriceps -spieren op de voorkant van de dij, bijvoorbeeld, vereist het ontspannen van de hamstrings aan de achterkant van de dij. Daarom, als het doel is om de hamstrings aan te moedigen om te ontspannen om een dieper stuk te bereiken, dan wordt de techniek van het spannen van de quadriceps tijdens het vasthouden van een hamstring-stuk gebruikt.
Deze vorm van stretchen wordt vaak aanbevolen als een progressie van passief strekken, waarbij een spierstrek wordt gehouden gedurende 20-30 seconden, terwijl alle spieren ontspannen ontspannen. Om de hamstrings passief te strekken, bijvoorbeeld, zou men op haar rug op de vloer kunnen liggen met haar linkerbeen uitgestrekt en haar rechterbeenhelD recht omhoog naar het plafond en trek vervolgens haar rechterbeen naar haar toe met behulp van de kracht van haar armen, waardoor het been ontspannen. Ze zou dan dat stuk volgen met actieve rektechniek, waarin ze hetzelfde stuk zou herhalen, maar deze keer haar quadriceps contracteert om te helpen haar been naar haar toe te brengen.
Het idee achter actief stretchen is dat zoveel als iemand probeert een spier te ontspannen tijdens een passief stuk, de spier die wordt uitgerekt, noodzakelijkerwijs zal contracteren om zichzelf te beschermen tegen verlenging tot het punt van letsel. Verantwoordelijk voor deze reflex is de spierspil, een zintuiglijk orgaan dat wordt gevonden in spiervezels die veranderingen in de spierduur waarnemen, evenals de snelheid van verandering in lengte die plaatsvindt. Wanneer iemand een spier in een passief stuk zet, geven spierspillen het zenuwstelsel aan om reflexief te reageren, waardoor krachten op de spier worden geplaatst die zich weerstaatstrekken. Om dit mechanisme te omzeilen, wordt dan aanbevolen om een actieve rektechniek te gebruiken, die kracht op de antagonistische spier elimineert - in het bovenstaande voorbeeld de hamstring - door wederzijdse remming te activeren.
Vergelijkbare methoden als actief stretchen omvatten proprioceptieve neuromusculaire facilitatie (PNF) stretching en weerstandsrekken. PNF-stretching vereist een partner en houdt in dat de strakke spier isometrisch tegen weerstand is, zoals de kracht van de hand van de partner, gedurende 20-30 seconden, en vervolgens een statisch stuk toepassen om de spier te verlengen. Het strekken van weerstand houdt in dat de spier excentriek wordt uitgerekt, omdat deze van een verkorte positie naar een verlengde positie wordt gebracht en vervolgens herhaalt, die nooit spanning op de spier vrijgeeft terwijl deze door de ruimte beweegt. Er is geen statisch vasthouden dat betrokken is bij het strekken van weerstand.