O que é alongamento ativo?

Alongamento ativo é uma técnica de exercício destinada a aumentar a flexibilidade em um músculo, ativando um reflexo conhecido como inibição recíproca. A inibição recíproca, em suma, é a idéia de que, quando um músculo - o agonista - se contrai, seu músculo oposto ou antagonista deve relaxar para permitir essa contração. Contratar os músculos quadríceps na frente da coxa, por exemplo, requer relaxar os isquiotibiais na parte de trás da coxa. Portanto, se o objetivo é incentivar os isquiotibiais a relaxar a alcançar um trecho mais profundo, é empregada a técnica de tensar o quadríceps enquanto segura um alongamento do tendão. Para esticar os tendões passivamente, por exemplo, pode -se deitar de costas no chão com a perna esquerda estendida e a perna direita HelD direto em direção ao teto e depois puxe a perna direita na direção dela usando a força dos braços, mantendo a perna relaxada. Ela seguia esse trecho com a técnica de alongamento ativo, na qual repetiria o mesmo trecho, mas desta vez contrata seu quadríceps para ajudar a derrubar a perna em sua direção.

A idéia por trás do alongamento ativo é que, por mais que se tenta relaxar um músculo durante um trecho passivo, o músculo que está sendo esticado necessariamente se contrai para se proteger do alongamento ao ponto de lesão. Responsável por esse reflexo é o eixo muscular, um órgão sensorial encontrado nas fibras musculares que percebem alterações no comprimento do músculo, bem como na taxa de mudança de comprimento. Quando alguém coloca um músculo em um alongamento passivo, os fusos musculares sinalizam o sistema nervoso para reagir reflexivamente, colocando forças sobre o músculo que resistam aoesticar. Para contornar esse mecanismo, é recomendável empregar a técnica de alongamento ativo, que elimina a força do músculo antagonista - no exemplo acima, o tendão - ativando a inibição recíproca.

Métodos semelhantes ao alongamento ativo incluem o alongamento da facilitação neuromuscular proprietária (PNF) e o alongamento da resistência. O alongamento do PNF requer um parceiro e envolve contrair o músculo apertado isometricamente contra a resistência, como a força da mão do parceiro, por 20 a 30 segundos, e depois aplicar um alongamento estático para alongar o músculo. O alongamento da resistência envolve contrair o músculo sendo esticado excenticamente, pois é trazido de uma posição reduzida para uma posição prolongada e depois repetindo, nunca liberando a tensão no músculo à medida que se move pelo espaço. Não há nenhuma participação estática envolvida no alongamento da resistência.