활성 스트레칭이란 무엇입니까?

활성 스트레칭은 상호 억제로 알려진 반사를 활성화시켜 근육의 유연성을 높이기위한 운동 기술입니다. 간단히 말해서, 상호 억제는 근육 (작용제)이 수축을 허용하기 위해 긴장을 풀어야한다는 생각이다. 예를 들어 허벅지 앞쪽의 사두근 근육을 수축하려면 허벅지 뒤쪽의 햄스트링을 이완해야합니다. 따라서 햄스트링이 더 깊은 스트레치를 달성하기 위해 휴식을 취하는 것이 목표라면, 햄스트링 스트레치를 잡고있는 동안 사두근을 긴장시키는 기술이 사용됩니다.

이 형태의 스트레칭은 종종 20-30 초 동안 근육 스트레칭을 유지하는 동안 수동 스트레칭으로부터의 진행으로 권장됩니다. 예를 들어 햄스트링을 수동적으로 늘리려면 왼쪽 다리가 뻗어 있고 오른쪽 다리 헬이있는 바닥에 등을 대고있을 수 있습니다.D 천장쪽으로 똑바로 위로 올라간 다음 오른쪽 다리를 팔의 힘을 사용하여 오른쪽 다리를 아래로 당겨 다리를 편안하게 유지합니다. 그녀는 활발한 스트레칭 기술로 그 스트레치를 따라 갔다. 그녀는 같은 스트레치를 반복 할 것이지만 이번에는 그녀의 다리를 그녀를 향해 내려 놓는 데 도움을주기 위해 대퇴사를 수축시켰다.

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능동 스트레칭의 배후에 대한 아이디어는 수동 스트레치 동안 근육을 ​​이완 시키려고 시도하는 한, 스트레칭되는 근육이 반드시 부상 지점까지 길게 보호하기 위해 반드시 수축한다는 것입니다. 이 반사를 담당하는 것은 근육 섬유에서 발견되는 감각 기관인 근육 스핀들입니다. 근육을 수동 스트레치에 넣으면 근육 스핀들은 신경계가 반사적으로 반응하도록 신호하여뻗기. 그런 다음이 메커니즘을 우회하기 위해 활성 스트레칭 기술을 사용하는 것이 좋습니다. 활성 스트레칭 기술을 사용하는 것이 좋습니다. 이는 상호 억제를 활성화하여 길항제 근육의 힘을 제거하는 것이 좋습니다.

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활성 스트레칭과 유사한 방법은 독점 신경 근육 촉진 (PNF) 스트레칭 및 저항 스트레칭을 포함한다. PNF 스트레칭에는 파트너가 필요하며 파트너의 손의 힘과 같은 저항에 대해 소음 근육을 20-30 초 동안 정적 스트레치를 바르기 위해 정적 스트레치를 적용합니다. 저항 스트레칭은 근육이 편심으로 늘어나는 위치에서 긴 위치에서 길이가 길어지면서 편심으로 뻗어있는 다음 반복되는데, 근육이 우주를 통과 할 때 근육의 긴장을 방출하지 않습니다. 저항 스트레칭과 관련된 정적 유지는 없습니다.