Co to jest aktywne rozciąganie?
Aktywne rozciąganie jest techniką ćwiczeń mającą na celu zwiększenie elastyczności mięśni poprzez aktywację odruchu znanego jako wzajemne hamowanie. Krótko mówiąc, wzajemne zahamowanie jest ideą, że gdy mięsień - agonista - kurczy się, jego przeciwny mięsień lub antagonista musi się zrelaksować, aby umożliwić ten skurcz. Na przykład zarażanie mięśni mięśnia czworogłowego z przodu uda wymaga rozluźnienia ścięgna z tyłu uda. Dlatego jeśli celem jest zachęcenie ścięgna do rozluźnienia w celu osiągnięcia głębszego odcinka, wówczas stosuje się technikę napięcia mięśnia czworogłowego podczas utrzymywania odcinka ścięgna podkolanowego.
Ta forma rozciągania jest często zalecana jako progresja z pasywnego rozciągania, w której rozciąganie mięśni jest utrzymywane przez 20-30 sekund. Na przykład, aby rozciągnąć ścięgna pasywnie, można leżeć na jej plecach na podłodze z wyciągniętą lewą nogą i prawą nogąD prosto w kierunku sufitu, a następnie pociągnij prawą nogę w dół w dół, używając siły jej ramion, utrzymując nogę. Następnie podążyłaby za tym odcinkiem z aktywną techniką rozciągania, w której powtórzyłaby ten sam rozciąganie, ale tym razem skurczyła się czworogłów, aby pomóc w jej obniżeniu nogi.
Pomysł na aktywne rozciąganie polega na tym, że o ile ktoś próbuje rozluźnić mięsień podczas pasywnego odcinka, rozciąganie mięśni koniecznie będzie się kurczyć, aby chronić się przed wydłużaniem do punktu obrażeń. Odruchem odpowiedzialnym jest wrzeciono mięśni, narząd czuciowy występujący we włóknach mięśniowych, który postrzega zmiany długości mięśni, a także szybkość zmiany długości. Kiedy ktoś wkłada mięsień w pasywny odcinek, wrzeciona mięśni sygnalizują układ nerwowy, aby reagować odruchowo, umieszczając siły na mięśniach, które są odpornerozciągać się. Aby obejść ten mechanizm, zaleca się zastosowanie techniki aktywnego rozciągania, która eliminuje siłę na mięsień antagonisty - w powyższym przykładzie ścięgna podkolanowe - poprzez aktywację wzajemnego hamowania.
Podobne metody do aktywnego rozciągania obejmują proprioceptywne ułatwienie nerwowo -mięśniowe (PNF) rozciąganie i rozciąganie oporności. Rozciąganie PNF wymaga partnera i obejmuje izometrycznie skurczanie ciasnego mięśni przeciwko oporności, takim jak siła ręki partnera, przez 20-30 sekund, a następnie zastosowanie statycznego odcinka, aby wydłużyć mięsień. Rozciąganie oporu obejmuje rozciąganie mięśni rozciągania mimośrodowego, ponieważ jest ono przynoszone z skróconej pozycji do wydłużonej pozycji, a następnie powtarzanie, nigdy nie uwalniając napięcia na mięsień, gdy porusza się w przestrzeni. Nie ma statycznego holdingu związanego z rozciąganiem oporu.