Co je aktivní protahování?
Aktivní protahování je technika cvičení určená ke zvýšení flexibility ve svalu aktivací reflexu známého jako vzájemná inhibice. Vt Například uzavření svalů svalů na přední straně stehna vyžaduje uvolnění hamstringů na zadní straně stehna. Pokud je tedy cílem povzbudit hamstringy k relaxaci, aby se dosáhlo hlubšího úseku, pak se používá technika napjatého kvadricepu, zatímco drží natažení hamstringu. Aby například natáhla hamstringy, například by se dalo ležet na zádech na podlaze s nataženou levou nohou a pravou nohou helD přímo směrem ke stropu a pak zatáhněte pravou nohu směrem k ní pomocí síly jejích paží a udržujte nohu uvolněnou. Poté by následovala tento úsek s aktivní technikou protahování, ve které by opakovala stejný úsek, ale tentokrát kontraktovala její čtyřhlavý série, aby pomohla přivést její nohu dolů k ní.
Myšlenka, která stojí za aktivním protahováním, je taková, že až se člověk pokouší uvolnit svaly během pasivního úseku, natažený sval se nutně stahuje, aby se chránil před prodloužením do bodu zranění. Za tento reflex je zodpovědným svalovým vřetenem, smyslový orgán nalezený ve svalových vláknech, který vnímá změny v délce svalu a rychlost změny délky probíhající. Když člověk vloží sval do pasivního úseku, svalové vřeteny signalizují nervové systém, aby reagoval reflexivně a umístil síly na svaly, které odolávajíúsek. Aby se tento mechanismus obešel, se tedy doporučuje používat aktivní protahovací techniku, která eliminuje sílu na antagonistické svaly - ve výše uvedeném příkladu hamstring - aktivací reciproční inhibice.
Podobné metody jako aktivní protahování zahrnují proprioceptivní neuromuskulární usnadnění (PNF) protahování a protahování odporu. Protahování PNF vyžaduje partnera a zahrnuje nakažení těsného svalu izometricky proti odporu, jako je síla ruky partnera, po dobu 20-30 sekund a poté aplikuje statický úsek pro prodloužení svalu. Protahování odporu zahrnuje nakazení svalu, které jsou nataženy excentricky, protože je přineseno z zkrácené polohy do prodloužené polohy a poté opakování, nikdy nezvolující napětí na svalu, když se pohybuje vesmírem. Neexistuje žádný statický podíl na protahování odporu.