루지 란 무엇입니까?

루지는 대퇴사, 햄스트링 및 둔근을 대상으로하는 다리 강화 운동입니다. 운동을 수행하기 위해 사람은 발을 모아서 어깨 너비를 함께 시작하고 한쪽 다리로 앞으로 나아가 앞발의 발 뒤꿈치에 착륙하고 무릎을 발가락에 90도 각도로 구부립니다. 운동은 서있는 위치로 돌아 오는 사람에 의해 완료되며 한쪽 다리 또는 다리에 여러 번 반복 할 수 있습니다.

기본 루지에는 많은 변형이 있습니다. 뒷다리의 무릎이 바닥에 닿아 앞다리의 무릎이 90도 미만의 각도로 구부러지는 더 긴 버전은 둔근 근육에 중점을 둡니다. 단축 버전은 사두근에 더 중점을 둡니다. 그러나 짧은 움직임은 무릎에 불필요한 부담을 주며 대부분의 보건 전문가가 권장하지 않습니다.

아마도 가장 인기있는 변형은 사람이 기본 운동과 공동으로 시작하는 걷는 도구 일 것입니다.양쪽 다리의 근육이 소진 될 때까지 여러 속도로 나가십시오. 워킹 버전처럼 수행되는 전방 버전도 있습니다. 그러나 무릎이 동작 사이의 엉덩이와 평행하게 가져 오면서 뒷면 버전은 걷기만으로 연주됩니다.

추가 변형에는 회전 버전, 순방향 모션 및 몸통 회전의 조합; 발을 어깨 너비로 시작하고 엉덩이가 떨어질 때 한쪽 다리를 건너는 드롭 버전; 그리고 전방 동작과 유사한 무릎 장애 버전은 그 사람이 엉덩이에 손으로 걷는 후진을 수행하고 폐 사이의 무릎을 폐 사이의 가슴으로 안아줍니다. 또한, 측면 버전은 탁월한 스트레칭 변형 일 수 있습니다. 옆으로의 런지는 서있는 위치에서 물러나서 발 뒤꿈치를 돌리고 무릎을 굽히면서 수행됩니다.어깨 나 팔꿈치와 함께 발 위의 90도 각도로. 유연성과 움직임 범위를 높이려면 옆으로 모션을 최소 20 초 동안 유지 한 다음 반대쪽 다리에서 반복해야합니다.

사람의 체중은 초보자에게 효율적인 저항이지만, 고급 또는 중간 루거는 저항을 추가하기 위해 어깨 위에 아령 또는 가중 바벨을 고정하도록 선택할 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 둔근의 형태와 적절한 수축을 유지하는 것입니다. 이것은 걷기와 바벨 폐를 포함하는 기본 루지와 루지의 모든 변형에 해당됩니다. 루지 동안 복부 근육의 수축이 추가되어 신체의 핵심을 유지하고 추가로 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.