Hva er en lunge?

En lunge er en øvelse av benbehandlingen som er rettet mot quadricep, hamstring og gluteal muskler. For å utføre øvelsen begynner en person med føttene sammen eller skulderbredden fra hverandre og går fremover med ett ben, lander på hælen på fremre fot og bøyer kneet i en 90-graders vinkel til tærne. Bevegelsen er fullført av personen som kommer tilbake til en stående stilling og kan gjentas flere ganger, enten på ett ben eller ved å veksle ben.

Det er mange varianter av den grunnleggende lungen. En lengre versjon, der kneet på bakbenet berører gulvet og kneet på den fremre benet bøyer seg i en vinkel mindre enn 90 grader, fokuserer på glutealmusklene; En forkortet versjon fokuserer mer på quadriceps. Den kortere bevegelsen legger imidlertid unødvendig belastning på kneet og anbefales ikke av flertallet av helsepersonell.

Kanskje den mest populære variasjonen er det vandrende sprøen der en person begynner med den grunnleggende bevegelsen og CONtinues gjennom i flere skritt til musklene i begge ben er utmattet. Det er også fremoverversjonen - fremført som gangversjonen, men med kneet brakt parallelt med hoften mellom bevegelser - og den omvendte versjonen, fremført som den gang en bare bakover.

Ytterligere variasjoner inkluderer rotasjonsversjonen, en kombinasjon av fremover bevegelse og overkroppsrotasjon; Drop -versjonen, som begynner med føttene skulderbredde fra hverandre og krysser det ene benet bak det andre når hoftene faller; og den kneklagde versjonen, lik den fremre bevegelsen, der personen utfører en vandrende lunge med hendene på hoftene og klemmer det lunge kneet til brystet mellom lunger. I tillegg kan Sideways -versjonen være en utmerket strekkvariasjon. Sidelengs lunge utføres ved å gå ut fra en stående stilling, vri hælen ut og avstive kneet - igjeni en 90-graders vinkel over foten-med skulder eller albue. For økt fleksibilitet og bevegelsesområde, bør sidelengs bevegelse holdes minst 20 sekunder og deretter gjenta på motsatt ben.

Mens en persons kroppsvekt er effektiv motstand for nybegynneren, kan den avanserte eller mellomliggende lungeren velge å holde hantler i hver hånd eller en vektet vektstang på toppen av skuldrene for ekstra motstand. Det viktigste er imidlertid å opprettholde form og riktig sammentrekning av glutealmusklene. Dette gjelder den grunnleggende lungen og alle varianter av lungen, for å inkludere turgåing og vektstang. Tilsatt sammentrekning av magemuskulaturen under en lunge kan bidra til å opprettholde form og ytterligere kondisjon kroppens kjerne.