Qu'est-ce qu'un régime de testostérone?
Un régime de testostérone est un changement dans les habitudes alimentaires qui augmentent la production de testostérone par le corps. Des niveaux plus élevés de testostérone aident généralement à construire des muscles plus gros et à fournir des performances maximales lors de l'exercice. Ce type de régime est préféré par les culturistes pour sa capacité à augmenter la masse musculaire dans un laps de temps raccourci. L'augmentation de la testostérone est généralement entreprise par les hommes, bien que les femmes puissent également suivre ce type de régime dans une moindre mesure pour améliorer leur expérience d'entraînement. Cette hormone peut être augmentée par un plan de repas modifié, des compléments alimentaires et à travers les médicaments en vente libre.
La première étape pour améliorer la quantité de cette hormone du corps consiste à éliminer les aliments qui peuvent affecter négativement ses niveaux. L'alcool et les aliments riches dans certains types de graisses doivent être strictement évités lors du régime de testostérone. Les graisses qui sont monoinsaturées et saturées ont la capacité d'augmenter les niveaux de testostérone, tandis que les genres de graisses polyinsaturéesle baisser. Ces types de graisses peuvent être trouvés dans les sources d'animaux, comme la viande et les œufs, et dans de nombreuses formes de noix et d'huiles.
Un plan de repas riches en protéines, à haut cholestérol et à faible fibre est souvent le groupe alimentaire de base de la plupart des versions d'un régime de testostérone. Cela fournit de l'énergie pendant les séances de musculation et permet aux muscles de se former longs et se pencher. Les glucides doivent être consommés en petites quantités ou évités complètement lors du début du régime pour éliminer les réserves de matières grasses autour de la section médiane. Une fois qu'un régime d'exercice a été établi et que les groupes musculaires sont visibles et bien définis, ils peuvent être ajoutés progressivement pour augmenter la quantité d'énergie disponible lors d'un entraînement.
Le régime de testostérone nécessite que les participants réduisent la quantité de nourriture qu'ils mangent en une seule séance. Les grands repas, bien que copieux, ont souvent l'effet secondaire involontaire de rendre un individu trop fatigué ou pleinl pour faire de l'exercice efficace. Le nombre de repas consommés en une journée peut être augmenté à quatre ou six tandis que la taille des parties s'autorise. Les individus devraient tenter de maintenir des niveaux de calories similaires à ce qu'ils consommaient avant de commencer le régime alimentaire. La restriction calorique de plus de 15% de ce qui était auparavant mangé peut réduire la quantité de testostérone produite par le corps.
Les hommes qui suivent un régime de testostérone doivent également boire beaucoup d'eau et prendre également des suppléments de vitamines. L'eau aide à rincer le sang et à éviter la rétention d'eau qui peut être un effet secondaire de certains suppléments de renforcement de la testostérone. Les vitamines peuvent également améliorer la capacité du corps à récupérer après des entraînements intenses.