Cos'è una dieta di testosterone?
Una dieta di testosterone è un cambiamento nelle abitudini alimentari che aumenta la produzione di testosterone da parte del corpo. Livelli più elevati di testosterone in genere aiutano a costruire muscoli più grandi e a fornire prestazioni massime durante l'esercizio. Questo tipo di dieta è preferita dai bodybuilder per la sua capacità di aumentare la massa muscolare in un arco di tempo abbreviato. L'aumento del testosterone è in genere intrapreso dagli uomini, sebbene le donne possano anche seguire questo tipo di dieta in misura minore per migliorare la loro esperienza di allenamento. Questo ormone può essere aumentato attraverso un piano alimentare modificato, integratori dietetici e attraverso i farmaci da banco.
Il primo passo per migliorare la quantità di questo ormone del corpo è eliminare gli alimenti che possono influenzare negativamente i suoi livelli. L'alcol e gli alimenti ricchi in alcuni tipi di grassi dovrebbero essere rigorosamente evitati durante la dieta del testosterone. I grassi che sono monoinsaturi e saturi hanno la capacità di aumentare i livelli di testosterone, mentre i generi dei grassi polinsaturiLly lo più. Questi tipi di grassi possono essere trovati in fonti animali, come carne e uova, e in molte forme di noci e oli.
Un piano alimentare ad alto contenuto di proteine, colesterolo ad alto contenuto di fibre è spesso il gruppo alimentare di base della maggior parte delle versioni di una dieta di testosterone. Ciò fornisce energia durante le sessioni del body building e consente ai muscoli di formare lunghi e magri. I carboidrati devono essere mangiati in piccole quantità o evitati completamente quando iniziano la dieta per eliminare i negozi di grassi intorno alla sezione centrale. Una volta stabilito un regime di esercizio e i gruppi muscolari sono visibili e ben definiti, possono essere aggiunti gradualmente per aumentare la quantità di energia disponibile durante un allenamento.
La dieta del testosterone richiede che i partecipanti riducano la quantità di cibo che mangiano in una sola seduta. I pasti grandi, sebbene riempiti, hanno spesso l'effetto collaterale non intenzionale di rendere un individuo troppo stanco o pienol per esercitare in modo efficace. Il numero di pasti consumati in un giorno può essere aumentato a quattro o sei mentre le dimensioni delle porzioni si riducono. Gli individui dovrebbero tentare di mantenere livelli calorici simili a ciò che stavano consumando prima di iniziare la dieta. La restrizione calorica di oltre il 15% di ciò che era stato mangiato in precedenza può ridurre la quantità di testosterone prodotta dal corpo.
Gli uomini che seguono una dieta di testosterone dovrebbero anche bere molta acqua e prendere anche integratori vitaminici. L'acqua aiuta a scaricare il sangue ed evitare la ritenzione idrica che può essere un effetto collaterale di alcuni integratori di potenziamento del testosterone. Le vitamine possono anche migliorare la capacità del corpo di recuperare dopo allenamenti intensi.