Co je to testosteronová dieta?
Testosteronová dieta je změna stravovacích návyků, která zvyšuje produkci testosteronu těla. Vyšší úrovně testosteronu obvykle pomáhá budovat větší svaly a poskytovat maximální výkon při cvičení. Tento typ stravy je preferován kulturisty pro jeho schopnost zvyšovat svalovou hmotu ve zkráceném časovém období. Zvyšování testosteronu je obvykle prováděno muži, i když ženy mohou také sledovat tento typ stravy v menší míře, aby se zlepšila jejich tréninková zkušenost. Tento hormon může být zvýšen modifikovaným stravovacím plánem, doplňky stravy a přes léky přes pult. Alkohol a potraviny s vysokým obsahem některých typů tuku by se měly přísně vyhýbat, zatímco na dietě testosteronu. Tuky, které jsou mononenasycené a nasycené, mají schopnost zvyšovat hladiny testosteronu, zatímco rody polynenasycených tukůsnižte to. Tyto typy tuků lze nalézt ve zvířecích zdrojích, jako je maso a vejce, a v mnoha formách ořechů a olejů.
Vysoký bílkovina, vysoký cholesterol, jídelní plán s nízkým obsahem vlákna je často základní skupinou potravin většiny verzí testosteronové stravy. To poskytuje energii během sezení budování těla a umožňuje svalům tvořit dlouhé a štíhlé. Uhlohydráty by se měly jíst v malém množství nebo se úplně vyhýbat, když poprvé zahájí stravu, aby se odstranily obchody s tukem kolem střední části. Jakmile je cvičební režim založen a svalové skupiny jsou viditelné a dobře definované, mohou být přidány postupně, aby se zvýšila množství energie dostupné během tréninku.
Dieta testosteronu vyžaduje, aby účastníci snížili množství jídla, které jedí na jednom sezení. Velká jídla, i když se plní, často mají nezamýšlený vedlejší účinek vykreslování jednotlivce příliš unaveného nebo plnéhol účinně cvičit. Počet jídel konzumovaných za jeden den může být zvýšen na čtyři nebo šest, zatímco velikost porcí zmenšuje. Jednotlivci by se měli pokusit udržet podobnou hladinu kalorií jako to, co konzumovali před zahájením stravy. Omezení kalorií o více než 15% toho, co se dříve jedl, může snížit množství testosteronu produkovaného tělem.
Muži, který jedí dietu testosteronu, by také měli pít hodně vody a brát také vitamínové doplňky. Voda pomáhá propláchnout krev a vyhýbat se zadržování vody, která může být vedlejším účinkem některých doplňků zvyšujících testosteron. Vitamíny mohou také zlepšit schopnost těla zotavit se po intenzivním tréninku.