Co to jest dieta testosteronu?
Dieta testosteronu to zmiana nawyków żywieniowych, która zwiększa produkcję testosteronu przez organizm. Wyższy poziom testosteronu zazwyczaj pomaga budować większe mięśnie i zapewniają maksymalną wydajność podczas ćwiczeń. Ten rodzaj diety jest preferowany przez kulturystów ze względu na jej zdolność do zwiększania masy mięśniowej w skróconym czasie. Zwiększenie testosteronu jest zazwyczaj podejmowane przez mężczyzn, chociaż kobiety mogą również stosować tego rodzaju dietę w mniejszym stopniu, aby poprawić swoje doświadczenie treningowe. Hormon ten można zwiększyć poprzez zmodyfikowany plan posiłków, suplementy diety i za pośrednictwem leków bez recepty.
Pierwszym krokiem do poprawy ilości tego hormonu jest wyeliminowanie żywności, która może negatywnie wpłynąć na jego poziomy. Alkohol i żywność wysoko w niektórych rodzajach tłuszczu należy surowo unikać podczas diety testosteronu. Tłuszcze, które są jednonienasycone i nasycone, mają zdolność podnoszenia poziomów testosteronu, podczas gdy wielonienasycone tłuszczeopuść to. Tego rodzaju tłuszcze można znaleźć w źródłach zwierząt, takich jak mięso i jaja, a w wielu formach orzechów i olejków.
Plan posiłków o wysokim poziomie cholesterolu o wysokim poziomie cholesterolu, jest często podstawową grupą żywności większości wersji diety testosteronowej. Zapewnia to energię podczas sesji budowania ciała i pozwala mięśniom na długie i szczupłe. Węglowodany powinny być spożywane w niewielkich ilościach lub całkowicie unikać, gdy po raz pierwszy rozpoczyna dietę, aby wyeliminować sklepy z tłuszczu wokół środkowej części. Po ustaleniu schematu ćwiczeń i widocznych i dobrze zdefiniowanych grup mięśni można je stopniowo dodawać, aby zwiększyć ilość energii dostępnej podczas treningu.
Dieta testosteronu wymaga, aby uczestnicy zmniejszyli ilość jedzenia, które jedzą na jednym posiedzeniu. Duże posiłki, choć wypełniające, często mają niezamierzone efekty uboczne polegające na tym, że jednostka jest zbyt zmęczona lub pełnal do skutecznego ćwiczenia. Liczba posiłków spożywanych w ciągu jednego dnia może zostać zwiększona do czterech lub sześciu, podczas gdy wielkość porcji staje się coraz mniejsza. Osoby powinny próbować utrzymać podobne poziomy kalorii do tego, co spożywali przed rozpoczęciem diety. Ograniczenie kalorii przez ponad 15% tego, co wcześniej było spożywane, może obniżyć ilość testosteronu wytwarzanego przez ciało.
Mężczyźni jedzą dietę testosteronową, powinni również pić dużo wody i przyjmować suplementy witaminowe. Woda pomaga przepłukać krew i unikać zatrzymania wody, która może być efektem ubocznym niektórych suplementów zwiększających testosteron. Witaminy mogą również poprawić zdolność organizmu do powrotu do zdrowia po intensywnych treningach.