Was ist eine Testosteron -Diät?
Eine Testosteron -Diät ist eine Veränderung der Essgewohnheiten, die die Produktion von Testosteron durch den Körper erhöht. Höhere Testosteronniveaus tragen normalerweise dazu bei, größere Muskeln aufzubauen und während des Trainings eine maximale Leistung zu erzielen. Diese Art von Ernährung wird von Bodybuildern für ihre Fähigkeit bevorzugt, die Muskelmasse in verkürzter Zeitspanne zu erhöhen. Zunehmender Testosteron wird in der Regel von Männern durchgeführt, obwohl Frauen diese Art von Ernährung in geringerem Maße auch befolgen können, um ihre Trainingserfahrung zu verbessern. Dieses Hormon kann durch einen modifizierten Mahlzeitsplan, Diät -Ergänzungen und durch rezeptfreie Medikamente erhöht werden. Alkohol und Lebensmittel in bestimmten Fettarten sollten während der Testosteron -Diät streng vermieden werden. Fette, die ein ungesättigtes und gesättigt sindlly senken. Diese Arten von Fetten sind in tierischen Quellen wie Fleisch und Eiern und in vielen Formen von Nüssen und Ölen zu finden.
Ein hohes Protein-, hoher Cholesterinspiegel -Mahlzeitsplan mit niedrigem Faser ist häufig die Basis -Lebensmittelgruppe der meisten Versionen einer Testosteron -Diät. Dies liefert Energie während der Körperbausitzungen und ermöglicht es den Muskeln, sich lang und schlank zu machen. Kohlenhydrate sollten in kleinen Mengen gegessen oder vollständig vermieden werden, wenn die Diät zum ersten Mal beginnt, um Fettspeicher im Mittelteil zu beseitigen. Sobald ein Übungsregime festgelegt wurde und die Muskelgruppen sichtbar und gut definiert sind, können sie nach und nach die während eines Trainings verfügbare Energieversorgungsmenge wiedergegeben werden.
Die Testosteron -Diät erfordert, dass die Teilnehmer die Menge an Lebensmitteln reduzieren, die sie in einer Sitzung essen. Große Mahlzeiten, obwohl sie füllen, haben oft den unbeabsichtigten Nebeneffekt, eine Person zu müde oder voll zu machenl effektiv ausüben. Die Anzahl der an einem Tag gegessenen Mahlzeiten kann auf vier oder sechs erhöht werden, während die Größe der Portionen kleiner wird. Einzelpersonen sollten versuchen, vor Beginn der Ernährung ähnliche Kalorienniveaus wie das zu konsumieren. Die Kalorienbeschränkung um mehr als 15% des zuvor gegessenen, kann die vom Körper erzeugte Testosteron -Menge senken.
Männer, die eine Testosteron -Diät essen, sollte auch viel Wasser trinken und auch Vitaminpräparate einnehmen. Wasser hilft dem Blut zu spülen und die Wasserretention zu vermeiden, die eine Nebenwirkung einiger Testosteron -Boosting -Nahrungsergänzungsmittel haben kann. Vitamine können auch die Fähigkeit des Körpers verbessern, sich nach intensivem Training zu erholen.