Wat is een testosteron dieet?
Een testosteron dieet is een verandering in eetgewoonten die de productie van testosteron door het lichaam verhoogt. Hogere niveaus van testosteron helpen doorgaans grotere spieren op te bouwen en maximale prestaties te bieden tijdens het sporten. Dit type dieet heeft de voorkeur van bodybuilders vanwege het vermogen om spiermassa in een verkorte tijdspanne te vergroten. Toenemende testosteron wordt meestal uitgevoerd door mannen, hoewel vrouwen dit soort dieet ook in mindere mate kunnen volgen om hun trainingservaring te verbeteren. Dit hormoon kan worden verhoogd door een gemodificeerd maaltijdplan, voedingssupplementen en via vrij verkrijgbare medicijnen.
De eerste stap om de hoeveelheid van dit hormoon van het lichaam te verbeteren, is het elimineren van voedingsmiddelen die de niveaus negatief kunnen beïnvloeden. Alcohol en voedingsmiddelen met veel vet moeten strikt worden vermeden tijdens het testosteron dieet. Vetten die enkelvoudig onverzadigd en verzadigd zijn, hebben het vermogen om testosteronniveaus te verhogen, terwijl het meervoudig onverzadigde vetten geslachtenlly het verlagen. Dit soort vetten zijn te vinden in dierbronnen, zoals vlees en eieren, en in vele vormen van noten en oliën.
Een hoog eiwit, hoog cholesterol, maaltijdplan met lage vezels is vaak de basisvoedselgroep van de meeste versies van een testosteron dieet. Dit biedt energie tijdens bodybuilding -sessies en stelt de spieren in staat om lang en mager te vormen. Koolhydraten moeten in kleine hoeveelheden worden opgegeten of volledig worden vermeden wanneer het dieet begint om vetwinkels rond de buik te elimineren. Zodra een trainingsregime is vastgesteld en spiergroepen zichtbaar en goed gedefinieerd zijn, kunnen ze geleidelijk worden toegevoegd om de hoeveelheid energie te vergroten die beschikbaar is tijdens een training.
Het testosteron dieet vereist wel dat deelnemers de hoeveelheid voedsel die ze in één keer eten verminderen. Grote maaltijden, hoewel vulling, hebben vaak de onbedoelde bijwerking van het maken van een persoon die te moe of vol isl om effectief te oefenen. Het aantal op één dag gegeten maaltijden kan worden verhoogd tot vier of zes, terwijl de grootte van de porties kleiner wordt. Individuen moeten proberen vergelijkbare calorieniveaus te handhaven als wat ze consumeerden voordat ze aan het dieet begonnen. Caloriebeperking met meer dan 15% van wat eerder werd gegeten, kan de hoeveelheid testosteron die door het lichaam wordt geproduceerd, verlagen.
Mannen die een testosteron dieet eten, moeten ook veel water drinken en ook vitaminesupplementen nemen. Water helpt het bloed door te spoelen en de waterbehoud te voorkomen die een bijwerking kan zijn van sommige testosteron -boostsupplementen. Vitamines kunnen ook het vermogen van het lichaam verbeteren om te herstellen na intense trainingen.