O que é uma dieta de testosterona?
Uma dieta de testosterona é uma mudança nos hábitos alimentares que aumenta a produção de testosterona pelo corpo. Níveis mais altos de testosterona normalmente ajudam a construir músculos maiores e proporcionar desempenho máximo durante o exercício. Esse tipo de dieta é preferido pelos fisiculturistas por sua capacidade de aumentar a massa muscular em um período reduzido de tempo. O aumento da testosterona é normalmente realizado pelos homens, embora as mulheres também possam seguir esse tipo de dieta em menor grau para melhorar sua experiência de treino. Esse hormônio pode ser aumentado através de um plano de refeições modificado, suplementos de dieta e medicamentos internos. Álcool e alimentos ricos em certos tipos de gordura devem ser estritamente evitados durante a dieta da testosterona. As gorduras que são monoinsaturadas e saturadas têm a capacidade de aumentar os níveis de testosterona, enquanto os gêneros de gorduras poliinsaturadasLly abaixe. Esses tipos de gorduras podem ser encontrados em fontes animais, como carne e ovos, e em muitas formas de nozes e óleos.
Uma alta proteína, colesterol rico e plano de refeições com baixa fibra é frequentemente o grupo de alimentos base da maioria das versões de uma dieta de testosterona. Isso fornece energia durante as sessões de construção do corpo e permite que os músculos se formem longos e inclinados. Os carboidratos devem ser consumidos em pequenas quantidades ou evitados completamente ao iniciar a dieta para eliminar os lojas de gordura ao redor da barriga. Depois que um regime de exercícios foi estabelecido e os grupos musculares são visíveis e bem definidos, eles podem ser adicionados de volta gradualmente para aumentar a quantidade de energia disponível durante um treino.
A dieta da testosterona exige que os participantes reduzam a quantidade de alimentos que comem de uma só vez. Grandes refeições, apesar de encher, geralmente têm o efeito colateral não intencional de tornar um indivíduo muito cansado ou completol Promover efetivamente. O número de refeições consumidas em um dia pode ser aumentado para quatro ou seis, enquanto o tamanho das porções aumenta. Os indivíduos devem tentar manter níveis de calorias semelhantes ao que estavam consumindo antes de iniciar a dieta. A restrição calórica em mais de 15% do que estava sendo comido anteriormente pode diminuir a quantidade de testosterona produzida pelo corpo.
Homens comendo uma dieta de testosterona também devem beber muita água e tomar suplementos vitamínicos também. A água ajuda a lavar o sangue e evitar a retenção de água que pode ser um efeito colateral de alguns suplementos de aumento da testosterona. As vitaminas também podem melhorar a capacidade do corpo de se recuperar após exercícios intensos.