O que é um bar reto?

Uma barra reta está entre as peças mais essenciais de equipamentos em qualquer academia ou centro de fitness e é uma peça central para muitos exercícios de fortalecimento pesado. A barra é usada para uma variedade de exercícios, incluindo a prensa de barras retas e a barra de barra reta. Esses exercícios podem ser realizados em conjunto com a maioria dos músculos do corpo, e as barras retas são uma ferramenta quase indispensável com qualquer bancada de peso ou conjunto de sinos burros. Ele mede entre quatro pés (1,2 m) e sete pés (2,1 m) de comprimento. Freqüentemente conhecido simplesmente como uma barra, o termo barra reta diferencia a barra da barra de curl, que apresenta um design com manuseio de cachos. Usado como uma medida comum de força em muitos locais diferentes, o supino de barra reto é usado com quatro placas de 45 libras para o novato da National Football League, e também é o principal evento de competição internacional de levantamento de energiaITions. Enquanto deitado em um banco, uma prensa é feita segurando a barra com as mãos, a distância dos ombros, usando os músculos do peito para pressionar o peso no ar. Não usado apenas para pressionar o banco, a barra reta também é uma ferramenta popular para enrolar, tríceps pressionando, levantamento morto, agachamento, enrolamento e uma variedade de outros elevadores.

A barra reta é usada em máquinas de peso independentes, com máquinas Smith e com várias outras máquinas de auto-acionamento. O peso é adicionado colocando placas em cada extremidade da barra e mantendo os pesos no lugar com placas seguras. Com os pesos presos a cada extremidade, o levantador não precisará trabalhar sobre placas deslizando se o saldo for perdido e as pontas de barra para um lado. Sugere -se que seja acompanhante por um observador ao levantar pesos pesados, pois é possível deixar cair peso e cause lesão grave na sua cabeça ou pescoço enquanto pressiona a praia.

Além da prensagem de bancada, os cachos de barra retos são um exercício comum e elevador de força usando a barra. O cacho é feito em pé para a direita e segurando a barra no altura dos ombros novamente, com as mãos seguradas nos lábios. A barra é então levantada usando apenas o bíceps para executar um cacho. Muitas barras retas estão equipadas com manchas robustas para obter garras mais seguras e apresentam pontas enroladas para permitir que os pesos deslizem com mais segurança.