¿Qué es un bar recto?
Una barra recta se encuentra entre las piezas de equipo más esenciales en cualquier gimnasio o gimnasio en el hogar, y es una pieza central para muchos ejercicios de fortalecimiento pesado. La barra se usa para una variedad de ejercicios, incluida la prensa de barra recta y el rizo de la barra recta. Estos ejercicios se pueden realizar junto con la mayoría de los músculos del cuerpo, y las barras rectas son una herramienta casi indispensable con cualquier banco de peso o un conjunto de campanas tontas.
La barra recta suele ser una barra de metal y es comúnmente 45 libras (20 kg). Mide entre cuatro pies (1.2 m) y siete pies (2.1 m) de longitud. A menudo conocido simplemente como una barra, el término barra recta diferencia la barra de la barra de rizos, que presenta un diseño manejado con rizo. Utilizado como una medida común de fuerza en muchos lugares diferentes, el press de banca de bar recto se usa con cuatro placas de 45 libras para las combinaciones de novato de la Liga Nacional de Fútbol, y también es el principal evento en la competencia internacional de levantamiento de poderitions.
En su uso más conocido, la barra se usa para presionar a la banco. Mientras está acostado en un banco, se realiza una prensa sosteniendo la barra con las manos, separada por los hombros, usando los músculos del pecho para presionar el peso en el aire. No solo se usa para presionar a la banco, la barra recta también es una herramienta popular para rizar, prensa de tríceps, levantamiento muerto, cuclillas, curling y una variedad de otros ascensores.
La barra recta se usa en máquinas de peso independiente, con máquinas Smith y con varias otras máquinas de autopotencia. Se agrega peso colocando placas en cada extremo de la barra y manteniendo los pesos en su lugar con placas seguras. Con los pesos sujetos a cada extremo, el levantador no tendrá que trabajar sobre las placas que se deslizan si se pierde el equilibrio y la barra se punta a un lado. Se sugiere que sea acompañado por un observador al levantar pesas pesadas, ya que es posible dejar caer el peso ySE lesión grave en su cabeza o cuello mientras presiona la playa.
Además del presionador de banco, los rizos de barra recta son un ejercicio común y un elevador de alimentación con la barra. El rizo se hace de pie a la derecha y sosteniendo la barra a la altura de los hombros nuevamente con las manos sostenidas en los labios. La barra se levanta luego usando solo los bíceps para realizar un rizo. Muchas barras rectas están equipadas con puntos resistentes para agarres más seguros y extremos en espiral para permitir que los pesos se deslicen de manera más segura.