Hva er en rett bar?

En rett bar er blant de mest essensielle utstyrsstykkene i ethvert treningsstudio eller hjemmesenter, og er et midtpunkt for mange tunge styrkingsøvelser. Baren brukes til en rekke øvelser, inkludert den rette barpressen og den rette stangkrøllen. Disse øvelsene kan utføres i forbindelse med de fleste muskler i kroppen, og rette stenger er et nesten uunnværlig verktøy med hvilken som helst vektbenk eller sett med stumme bjeller.

Den rette stangen er oftest en metallstang og er ofte 45 pund (20 kg). Den måler mellom 1,2 m og syv fot (2,1 m lang. Ofte kjent som en vektstang, skiller begrepet rett bar stangen fra krøllstangen, som har en krøllhåndtert design. Brukes som et vanlig mål på styrke på mange forskjellige arenaer, brukes Straight Bar Bench Press med fire 45 pund plater for National Football League Rookie Combines, og er også den fremste begivenheten i internasjonal Power Lifting Competitionitions.

I sin mest kjente bruk brukes baren til benkpressing. Mens du ligger på en benk, gjøres en press ved å holde stangen med hendene, skulderlengden fra hverandre, ved å bruke brystmusklene til å presse vekten i luften. Ikke bare brukt til benkpressing, den rette baren er også et populært verktøy for curling, triceps presse, død løfting, huk, krølling og en rekke andre heiser.

Den rette linjen brukes på frittstående vektmaskiner, med Smith-maskiner og med forskjellige andre selvspottingsmaskiner. Vekt tilsettes ved å plassere plater i hver ende av stangen og holde vektene på plass med sikre plater. Med vektene festet til hver ende, vil løfteren ikke trenge å jobbe med at plater glir av hvis balansen går tapt og stangen tipser til den ene siden. Det antydes å bli ledsages av en spotter når du løfter tunge vekter, da det er mulig å slippe vekten og CAUSe alvorlig skade på hodet eller nakken mens du trykker på stranden.

I tillegg til benkpressing, er rette barkrøller en vanlig øvelse og kraftløft ved bruk av stangen. Krøllen gjøres ved å stå opp til høyre og holde stangen omtrent skulderlengde igjen med hendene holdt nede på leppene. Baren løftes deretter ved å bruke bare biceps for å utføre en krøll. Mange rette søyler er utstyrt med robuste flekker for sikrere grep og funksjonsveiled for å la vekter gli på mer sikkert.