Wat is een rechte bar?
Een rechte balk is een van de meest essentiële apparaten in elke fitnesscentrum voor gym of thuis, en is een middelpunt voor veel zware versterkingsoefeningen. De balk wordt gebruikt voor verschillende oefeningen, waaronder de rechte staafpers en de rechte bar krul. Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd in combinatie met de meeste spieren in het lichaam, en rechte staven zijn een bijna onmisbaar hulpmiddel met elke gewichtsbank of set domme klokken.
De rechte balk is meestal een metalen balk en is meestal 45 pond (20 kg). Het meet tussen vier voet (1,2 m) en zeven voet (2,1 m) lang. Vaak eenvoudig bekend als een barbell, onderscheidt de term rechte bar de balk van de krulbalk, die een krullend ontwerp heeft. Gebruikt als een gemeenschappelijke mate van kracht op veel verschillende locaties, wordt de rechte balkbankdruk gebruikt met vier platen van 45 pond voor de National Football League-rookie-combinaties, en is ook het belangrijkste evenement in International Power Lifting CompetitieItions.
In het meest bekende gebruik wordt de balk gebruikt voor bankdrukken. Terwijl hij op een bank ligt, wordt een pers gedaan door de balk met de handen, schouderlengte uit elkaar te houden, met behulp van de borstspieren om het gewicht in de lucht te drukken. Niet alleen gebruikt voor bankdrukken, de rechte balk is ook een populair hulpmiddel voor curling, triceps -pers, dode tillen, hurken, krullen en een verscheidenheid aan andere liften.
De rechte balk wordt gebruikt op vrijstaande gewichtsmachines, met Smith-machines en met verschillende andere zelfspottende machines. Gewicht wordt toegevoegd door platen aan elk uiteinde van de balk te plaatsen en de gewichten op hun plaats te houden met beveiligde platen. Met de gewichten aan elk uiteinde vastgemaakt, hoeft de lifter niet te werken over het wegglijden van platen als het evenwicht verloren gaat en de balk naar één kant gaat. Er wordt gesuggereerd dat het vergezelt door een spotter bij het optillen van zware gewichten, omdat het mogelijk is om het gewicht en de cau te laten vallenzie ernstig letsel aan je hoofd of nek terwijl je het strand drukt.
Naast bankdrukken zijn rechte staafkrullen een veel voorkomende oefening en stroomlift met behulp van de balk. De krul is gedaan door rechtop rechtop te staan en de balk weer om schouderlengte te houden met je handen op je lippen vastgehouden. De balk wordt vervolgens opgeheven met alleen de biceps om een krul uit te voeren. Veel rechte staven zijn uitgerust met robuuste vlekken voor meer veilige grips en opgerolde uiteinden om gewichten veiliger te laten glijden.