Vad är en rak bar?

En rak bar är bland de mest väsentliga utrustningen i alla gym- eller hemkonditionscentrum och är ett centrum för många tunga förstärkande övningar. Baren används för en mängd olika övningar, inklusive Straight Bar Press och Straight Bar Curl. Dessa övningar kan utföras i samband med de flesta muskler i kroppen, och raka staplar är ett nästan oundgängligt verktyg med alla viktbänkar eller uppsättningar med dumma klockor.

Den raka stången är oftast en metallstång och är vanligtvis 45 pund (20 kg). Den mäter mellan fyra fot (1,2 m) och sju fot (2,1 m) i längd. Ofta känd helt enkelt som en skivstång, termen rak bar differentierar stången från curlbaren, som har en curl-hanterad design. Den raka barbänkpressen används som ett vanligt mått på styrka på många olika platser.itioner.

I sin mest kända användning används baren för bänkpressning. När du ligger på en bänk görs en press genom att hålla stången med händerna, axellängden isär med bröstmusklerna för att trycka vikten i luften. Inte bara används för bänkpressning, den raka baren är också ett populärt verktyg för curling, triceps press, döda lyftning, huk, curling och en mängd andra hissar.

Den raka stången används på fristående viktmaskiner, med Smith-maskiner och med olika andra självfläckande maskiner. Vikt läggs till genom att placera plattor på varje ände av stången och hålla vikterna på plats med säkra plattor. Med vikterna fästa i varje ände kommer lyftaren inte att behöva arbeta med att plattor glider av om balans går förlorad och stångens spetsar till ena sidan. Det föreslås vara medföljande av en spotter när du lyfter tunga vikter, eftersom det är möjligt att släppa vikten och cauSe allvarlig skada på huvudet eller nacken medan strandpressning.

Förutom bänkpressning är raka stångkrullar en vanlig övning och kraftlyft med baren. Krullningen görs genom att stå upp höger och hålla stången om axellängden igen med händerna som hålls nere vid dina läppar. Baren lyfts sedan med bara biceps för att utföra en lock. Många raka staplar är utrustade med robusta fläckar för säkrare grepp och har spiralade ändar så att vikter kan glida på säkrare.