Hvad er en lige bar?
En lige bar er blandt de mest essentielle udstyr i ethvert fitnesscenter eller hjemmefitnesscenter og er et midtpunkt i mange tunge styrkelsesøvelser. Linjen bruges til forskellige øvelser, herunder den lige barpresse og den lige bar curl. Disse øvelser kan udføres i forbindelse med de fleste muskler i kroppen, og lige stænger er et næsten uundværligt værktøj med enhver vægtbænk eller sæt stumme klokker.
Den lige stang er oftest en metalstang og er ofte 45 pund (20 kg). Det måler mellem fire meter (1,2 m) og syv fod (2,1 m) i længden. Ofte kendt simpelthen som en vektstang, adskiller udtrykket lige bar stangen fra krøllestangen, der har et krøllet design. Brugt som et almindeligt mål for styrke i mange forskellige spillesteder, bruges den lige barbænkpresse med fire 45-pund plader til National Football League-rookie-kombiner, og er også den førende begivenhed i international magtløftningskonkurrence.Itioner.
I sin mest kendte anvendelse bruges stangen til bænkpresning. Mens du ligger på en bænk, udføres en presse ved at holde stangen med hænderne, skulderlængde fra hinanden ved hjælp af brystmusklerne til at trykke på vægten i luften. Ikke kun brugt til bænkpressing, den lige bar er også et populært værktøj til curling, triceps presse, død løft, squatting, curling og en række andre elevatorer.
Den lige bjælke bruges på fritstående vægtmaskiner, med Smith-maskiner og med forskellige andre selvfyldte maskiner. Vægten tilsættes ved at placere plader i hver ende af stangen og holde vægterne på plads med sikre plader. Med de vægte, der er fastgjort til hver ende, behøver løfteren ikke at arbejde om plader, der glider af, hvis balancen går tabt, og stangspidserne til den ene side. Det foreslås at være ledsaget af en spotter, når man løfter tunge vægte, da det er muligt at droppe vægten og CAUSE alvorlig skade på dit hoved eller nakke, mens strandpressing.
Ud over bænkpressing er lige strenkle krøller en almindelig øvelse og strømløft ved hjælp af stangen. Krøllen udføres ved at stå op til højre og holde stangen omkring skulderlængde igen med dine hænder holdt nede på dine læber. Linjen løftes derefter kun ved hjælp af biceps til at udføre en krølle. Mange lige stænger er udstyret med robuste pletter til mere sikre greb og har spiralformede ender for at give vægte mulighed for at glide mere sikkert på.