Hvad er en testosteron -diæt?

En testosteron -diæt er en ændring i spisevaner, der øger kroppens produktion af testosteron. Højere niveauer af testosteron hjælper typisk med at opbygge større muskler og giver maksimal ydelse, mens de træner. Denne type diæt foretrækkes af bodybuildere for dens evne til at øge muskelmassen i et forkortet tidsrum. Stigende testosteron udføres typisk af mænd, selvom kvinder også kan følge denne type diæt i mindre grad for at forbedre deres træningserfaring. Dette hormon kan øges gennem en modificeret måltidsplan, kosttilskud og gennem mod medicin.

Det første trin til at forbedre kroppens mængde af dette hormon er at eliminere fødevarer, der kan påvirke dens niveauer negativt. Alkohol og fødevarer, der er høje i visse typer fedt, bør undgås strengt, mens de er på testosterondiet. Fedtstoffer, der er enumættet og mættet, har evnen til at hæve testosteronniveauet, mens flerumættede fedtstoffer slægterLly sænk det. Disse typer fedt kan findes i dyrekilder, som kød og æg, og i mange former for nødder og olier.

Et højt protein, højt kolesteroltal, lav fibermåltidsplan er ofte basisfødevaregruppen i de fleste versioner af en testosteron -diæt. Dette giver energi under kropsbygningssessioner og giver musklerne mulighed for at danne lang og mager. Kulhydrater skal spises i små mængder eller undgås fuldstændigt, når den først begynder kosten for at eliminere fedtlagre omkring midtsektionen. Når der er etableret et øvelsesregime, og muskelgrupper er synlige og veldefinerede, kan de blive tilføjet tilbage i gradvist for at øge mængden af ​​energi, der er tilgængelig under en træning.

Testosterondiet kræver, at deltagerne reducerer mængden af ​​mad, de spiser på et møde. Store måltider, selvom de er fyldt, har ofte den utilsigtede bivirkning af at gøre en person for træt eller fuldl at udøve effektivt. Antallet af måltider, der spises på en dag, kan øges til fire eller seks, mens størrelsen på delene bliver mindre. Enkeltpersoner bør forsøge at opretholde lignende kalorieniveauer som det, de spiste, inden de begyndte kosten. Kaloribegrænsning med mere end 15% af det, der tidligere blev spist, kan sænke mængden af ​​testosteron produceret af kroppen.

Mænd, der spiser en testosteron -diæt, skal også drikke masser af vand og tage vitamintilskud også. Vand hjælper med at skylle blodet og undgå den tilbageholdelse af vandet, der kan være en bivirkning af nogle testosteronforstærkende kosttilskud. Vitaminer kan også forbedre kroppens evne til at komme sig efter intense træning.