Cos'è una barra dritta?
Una barra dritta è tra i pezzi più essenziali in qualsiasi palestra o centro di fitness per la casa ed è un fulcro di molti esercizi di rafforzamento pesanti. La barra viene utilizzata per una varietà di esercizi, tra cui la pressa a barra dritta e il ricciolo della barra dritta. Questi esercizi possono essere eseguiti in combinazione con la maggior parte dei muscoli del corpo e le barre diritte sono uno strumento quasi indispensabile con qualsiasi panca o set di campane stupide.
La barra dritta è spesso una barra di metallo ed è comunemente 45 libbre (20 kg). Misura tra quattro piedi (1,2 m) e sette piedi (2,1 m) di lunghezza. Spesso noto semplicemente come un bilanciere, il termine barra dritta differenzia la barra dalla barra del ricciolo, che presenta un design a manico di riccioli. Usato come misura comune di forza in molti luoghi diversi, la panca da bar dritta viene utilizzata con quattro piastre da 45 libbre per le combinazioni di rookie della National Football League ed è anche il principale evento nella competizione internazionale di sollevamento dell'energiaitions.
Nel suo uso più noto, la barra viene utilizzata per la pressione del banco. Mentre sdraiata su una panchina, viene eseguita una stampa tenendo la barra con le mani, la lunghezza della spalla, usando i muscoli del torace per premere il peso nell'aria. Non solo utilizzata per la pressione del panchina, la barra dritta è anche uno strumento popolare per arricciatura, pressa per tricipiti, sollevamento morto, squat, arricciatura e una varietà di altri sollevamenti.
La barra dritta viene utilizzata su macchine a peso indipendente, con macchine Smith e con varie altre macchine per auto-tirature. Il peso viene aggiunto posizionando piastre su ciascuna estremità della barra e tenendo i pesi in posizione con piastre sicure. Con i pesi fissati a ciascuna estremità, il sollevatore non dovrà funzionare per le piastre che scivolano via se si perde l'equilibrio e la barra si punteggia da un lato. Si suggerisce che sia accompagnato da uno spotter quando si solleva pesi pesanti, in quanto è possibile far cadere il peso e CAUSe le lesioni gravi alla testa o al collo mentre preme sulla spiaggia.
Oltre alla pressione del banco, i ricci di barra dritta sono un esercizio comune e un sollevamento di alimentazione usando la barra. Il ricciolo viene fatto alzando a destra e tenendo di nuovo la barra per la lunghezza della spalla con le mani tenute verso le labbra. La barra viene quindi sollevata usando solo i bicipiti per eseguire un ricciolo. Molte barre diritte sono dotate di punti robusti per impugnature più sicure e presentano estremità a spirale per consentire ai pesi di scivolare più in modo sicuro.