직선 막대는 무엇입니까?

직선 바는 모든 체육관이나 가정 피트니스 센터에서 가장 필수적인 장비 중 하나이며 많은 강화 운동의 중심입니다. 바는 직선 바 프레스와 직선 바 컬을 포함한 다양한 연습에 사용됩니다. 이 운동은 신체의 대부분의 근육과 함께 수행 될 수 있으며, 직선 바는 모든 체중 벤치 나 멍청한 종소리가있는 거의 필수적인 도구입니다.

직선 막대는 대부분 금속 막대이며 일반적으로 45 파운드 (20 kg)입니다. 길이는 4 피트 (1.2m)에서 7 피트 (2.1m) 사이입니다. 종종 바벨로 알려진이 용어는 컬 바와 구별되는 컬 바와 차별화되며, 컬 핸들 디자인이 특징입니다. 다양한 장소에서 일반적인 강도 측정으로 사용되는 Straight Bar Bench Press는 National Football League Rookie Combines의 4 개의 45 파운드 플레이트와 함께 사용되며 International Power Lifting Compet의 최고의 이벤트이기도합니다.Itions.

가장 잘 알려진 용도로 막대는 벤치 프레스에 사용됩니다. 벤치에 누워있는 동안, 흉부 근육을 사용하여 무게를 공중으로 누르기 위해 손으로 막대를 잡고 어깨 길이로 막대를 잡고 언론은 이루어집니다. 벤치 프레스에 사용 된 직선 바는 컬링, 삼두근 프레스, 데드 리프팅, 스쿼트, 컬링 및 기타 다양한 리프트에 대한 인기있는 도구입니다.

직선 막대는 스미스 머신 및 기타 다양한 자체 스포팅 머신과 함께 독립형 웨이트 머신에 사용됩니다. 막대의 각 끝에 플레이트를 놓고 안전한 판으로 무게를 제자리에 고정시켜 무게가 추가됩니다. 무게가 양쪽 끝에 고정되면 리프터는 균형이 손실되면 플레이트가 미끄러 져 나오고 막대 팁이 한쪽으로 팁을 줄 필요가 없습니다. 무게와 CAU를 떨어 뜨릴 수 있으므로 무거운 무게를 들어 올릴 때 Spotter가 동반하는 것이 좋습니다.비치를 압박하는 동안 머리 나 목에 심각한 부상을 입 힙니다.

벤치 프레스 외에도 직선 바 컬은 막대를 사용하는 일반적인 운동 및 파워 리프트입니다. 컬은 오른쪽 서서 손을 입술에 붙잡고있는 상태에서 다시 어깨 길이의 막대를 잡아서 이루어집니다. 그런 다음 바는 이두근 만 사용하여 컬을 수행합니다. 많은 직선 바에는 더 안전한 그립과 기능 코일 끝을 위해 견고한 반점이 장착되어있어 무게가보다 안전하게 미끄러질 수 있습니다.