Qu'est-ce qu'un mur est assis?

Un mur mur est un exercice qui implique de se pencher sur le dos contre la surface d'un mur, puis de plier les genoux jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. L'équilibrage dans cette position offre un excellent entraînement pour les quadriceps. Il s'agit d'un exercice statique, il offre donc une tension constante et ciblée sur les muscles de la cuisse et augmente la force et l'endurance du muscle.

Pour effectuer un mur mur, l'athlète commence par se tenir à environ deux pieds d'un mur et face directement à l'écart du mur. Puis, tout en gardant les pieds fermement plantés sur le sol, l'athlète se penche aux genoux jusqu'à ce que son dos touche le mur. Il ou elle glisse ensuite plus loin sur le mur jusqu'à ce que les genoux soient pliés à environ un angle de 90 degrés. Pour plus d'intensité, l'athlète peut choisir de soulever une jambe du sol et d'effectuer le mur avec tout le poids reposant sur l'autre jambe. Si un athlète utilise cette variation, il ou elle devrait être sûr d'effectuer le waLl assis également en utilisant l'autre jambe, afin de maintenir la même force à chaque jambe.

Une fois que l'athlète a atteint cette position, il devrait tenir la position avant de remonter le mur et de reprendre finalement la position debout. Tout au long de l'exercice, il est important de garder le dos droit et les pieds plantés fermement sur le sol. L'athlète doit également contracter les muscles abdominaux pendant l'exercice, pour maintenir la forme et l'équilibre appropriés.

Combien de temps l'athlète détient le poste variera en fonction de son niveau de forme physique et de l'intention de l'entraînement. Parfois, les athlètes feront plusieurs répétitions de l'exercice, tenant la position pendant 20 à 60 secondes à chaque fois. Un athlète peut également choisir de ne faire qu'une seule répétition, mais de conserver la position pendant une période plus longue. Une dernière option consiste simplement à maintenir la position aussi longtempscomme possible. Lorsque vous effectuez cette dernière option, il est important que l'athlète soit prudent lorsqu'il se retire, car la fatigue des quadriceps peut rendre difficile le retour à la position debout.

Malgré cette difficulté, effectuer un mur si possible peut avoir plusieurs avantages. Premièrement, le temps fournit une référence pour le futur mur se trouve - idéalement, car les quadriceps gagnent l'endurance, un athlète peut essayer de maintenir le mur un peu plus longtemps à chaque fois. En outre, un athlète peut effectuer ce type de mur sur chaque jambe individuellement. Si le temps total d'une jambe est considérablement plus élevé que l'autre, cela peut indiquer un déséquilibre dans la force des jambes.

Quelle que soit la variation d'un mur, un athlète choisit, les avantages pour les quadriceps sont substantiels. Pour cette raison, le mur est très populaire parmi les athlètes qui ont besoin d'avoir des muscles de la jambe solides. C'est un exercice très courant pour l'escrime, le hockey et la voile, et il peut également profiterCK et athlètes de terrain.