Co je to zeď?
Stěna je cvičení, které zahrnuje naklonění zády k povrchu stěny a poté ohýbání kolena, dokud stehna nejsou rovnoběžná s podlahou. Vyvažování v této pozici poskytuje vynikající cvičení pro čtyřhlavý. Jedná se o statické cvičení, takže poskytuje konstantní a cílené napětí na stehenním svalech a zvyšuje sílu a vytrvalost svalů.
Pro provedení sedací zeď začne sportovec stát asi dvě stopy od zdi a směrem přímo od zdi. Poté, zatímco nohy drží pevně zasazené na podlaze, sportovec se ohýbá na kolenou, dokud se jeho záda nedotkne zeď. Poté se sklouzne dále dolů po zdi, dokud se kolena nezahýbají zhruba v úhlu 90 stupňů. Pro přidanou intenzitu se může sportovec rozhodnout zvednout jednu nohu ze země a provést zeď sedět s veškerou hmotností spočívající na druhé noze. Pokud však sportovec použije tuto variantu, měl by si být určitě provést WAPosaďte se také pomocí druhé nohy, aby se udržela stejnou sílu v každé noze.
Jakmile sportovec dosáhne této pozice, měl by držet pozici, než se sklouzne zpět po zdi a nakonec obnoví stojící polohu. Během cvičení je důležité udržovat záda rovně a nohy pevně zasazené na podlaze. Sportovec by měl během cvičení také uzavřít břišní svaly, aby si udržel správnou formu a rovnováhu.
Jak dlouho se sportovec drží pozice, bude se lišit v závislosti na úrovni jeho kondice a na záměru tréninku. Někdy budou sportovci provádět několik opakování cvičení a pokaždé zadržet pozici po dobu 20 až 60 sekund. Sportovec si také může vybrat, aby provedl pouze jedno opakování, ale zastávat pozici po delší dobu. Jednou z posledních možností je jednoduše držet pozici tak dlouhojak je to možné. Při provádění této poslední možnosti je důležité, aby sportovec byl opatrný, když se postaví zpět, protože únava čtyřhlavého svalu může ztížit návrat do postavení.
Navzdory této obtížnosti může mít provedení zeď co nejdéle, jak je to možné, několik výhod. Za prvé, čas poskytuje měřítko pro budoucí zeď - v ideálním případě, protože kvadriceps získává vytrvalost, může se sportovec pokusit držet zeď pokaždé trochu déle. Také sportovec může provádět tento typ stěny sedět na každé noze jednotlivě. Pokud je celkový čas jedné nohy drasticky větší než druhá, může to naznačovat nerovnováhu v síle nohou.
Jakákoli variace zdi sedí, že si vybere sportovec, výhody pro čtyřhlavé svazky jsou značné. Z tohoto důvodu jsou zeď sedí, že jsou velmi populární mezi sportovci, kteří potřebují mít silné svaly nohou. Je to velmi běžné cvičení pro oplocení, hokej a plachtění a může to také přínosem pro TRACK a polní sportovci.