Hvad sidder en væg?
En vægsit er en øvelse, der involverer at læne ryggen mod overfladen af en væg og derefter bøje knæene, indtil lårene er parallelt med gulvet. Afbalancering i denne position giver en fremragende træning for quadriceps. Dette er en statisk øvelse, så den giver en konstant og målrettet belastning på lårmusklerne og øger muskelens styrke og udholdenhed.
For at udføre en væg sidder, begynder atleten med at stå omkring to meter væk fra en mur og vende direkte væk fra væggen. Derefter, mens at holde fødderne fast plantet på gulvet, bøjer atleten ved knæene, indtil hans eller hendes ryg berører væggen. Han eller hun glider derefter længere ned ad væggen, indtil knæene er bøjet i omtrent en 90 graders vinkel. For ekstra intensitet kan atleten vælge at løfte det ene ben fra jorden og udføre væggen sidde med al den vægt, der hviler på det andet ben. Hvis en atlet bruger denne variation, skal han eller hun være sikker på at udføre WASid også ved hjælp af det andet ben for at opretholde den samme styrke i hvert ben.
Når atleten har nået denne position, skulle han eller hun holde positionen, før han glider tilbage op ad muren og til sidst genoptager den stående position. Gennem øvelsen er det vigtigt at holde ryggen lige og fødderne plantet fast på gulvet. Atleten skal også samle abdominale muskler under øvelsen for at opretholde den rette form og balance.
Hvor længe atleten har stillingen vil variere afhængigt af hans eller hendes fitnessniveau og af træningens intention. Nogle gange vil atleter udføre flere gentagelser af øvelsen og holde positionen i 20 til 60 sekunder hver gang. En atlet kan også vælge at gøre kun en enkelt gentagelse, men at holde positionen i en længere periode. En sidste mulighed er blot at holde positionen så længeSom muligt. Når man udfører denne sidste mulighed, er det vigtigt, at atleten er forsigtig, når man står op igen, fordi trætheden af quadriceps kan gøre det vanskeligt at vende tilbage til den stående position.
På trods af denne vanskelighed kan det at udføre en vægsit så længe som muligt have flere fordele. For det første giver tiden et benchmark for fremtidige væg sidder - ideelt set, da quadriceps får udholdenhed, kan en atlet prøve at holde væggen til at sidde lidt længere hver gang. En atlet kan også udføre denne type væg sidde på hvert ben individuelt. Hvis den samlede tid for det ene ben er drastisk større end det andet, kan dette indikere en ubalance i styrken på benene.
Uanset hvilken variation af en væg sidder en atlet vælger, er fordelene for quadriceps betydelige. Af denne grund er Wall -sidder meget populære blandt atleter, der har brug for stærke benmuskler. Det er en meget almindelig øvelse til hegn, hockey og sejlads, og det kan også gavne traCK og feltatleter.