壁の座は何ですか？

壁の座は、壁の表面に背中を傾け、太ももが床に平行になるまで膝を曲げることを含む運動です。 この位置でバランスをとると、大腿四頭筋の優れたトレーニングが得られます。 これは静的な運動であるため、太ももの筋肉に一定かつ標的的なひずみを提供し、筋肉の強さと持久力を高めます。

壁の座を演奏するために、アスリートは壁から約2フィート離れて壁から直面することから始まります。その後、足を床にしっかりと植えている間、アスリートは背中が壁に触れるまで膝を曲げます。 その後、彼または彼女は、膝が約90度の角度で曲がるまで壁をさらに下に滑ります。 強度を高めるために、アスリートは片足を地面から持ち上げて、すべての重量をもう片方の脚に置いて壁に座ることを選択できます。 ただし、アスリートがこのバリエーションを使用している場合、彼または彼女はWAを必ず実行する必要があります各脚に同じ強度を維持するために、もう一方の脚を使用して座ります。

アスリートがこの位置に到達したら、壁を滑らせて最終的に立ち位置を再開する前に、彼または彼女は位置を保持する必要があります。 運動を通して、背中をまっすぐに保ち、足を床にしっかりと植えておくことが重要です。 アスリートは、運動中にも腹筋に感染し、適切な形とバランスを維持する必要があります。

アスリートがポジションを保持する期間は、フィットネスレベルとワークアウトの意図によって異なります。 時々、アスリートは運動を複数の繰り返しを行い、毎回20〜60秒間ポジションを保持します。 アスリートはまた、単一の繰り返しのみを行うことを選択することもできますが、より長い期間ポジションを保持することもできます。 最後のオプションの1つは、単にポジションを長く保持することです可能な限り。 この最後のオプションを実行するとき、四頭筋の疲労が立っている位置に戻ることが困難になる可能性があるため、アスリートがバックアップするときに注意することが重要です。

この困難にもかかわらず、できるだけ長く壁に座っていると、いくつかの利点があります。 第一に、この時間は将来の壁の座りのベンチマークを提供します。理想的には、大腿四頭筋が持久力を獲得するにつれて、アスリートは毎回少し長く壁に座ることを試みることができます。 また、アスリートは、このタイプの壁に各脚に個別に座ることができます。 一方の脚の合計時間が他の脚よりも劇的に大きい場合、これは脚の強さの不均衡を示している可能性があります。

アスリートが選択する壁のどちらのバリエーションがあるとしても、大腿四頭筋の利点は相当なものです。 このため、ウォールシットは、強い脚の筋肉を持つ必要があるアスリートの間で非常に人気があります。 フェンシング、ホッケー、セーリングの非常に一般的なエクササイズであり、Traにも利益をもたらすことができますCKおよびフィールドアスリート。