Vad är en väggsitter?
En väggsit är en övning som innebär att man lutar ryggen mot ytan på en vägg och sedan böjer knäna tills låren är parallella med golvet. Balansering i denna position ger en utmärkt träning för quadriceps. Detta är en statisk övning, så det ger en konstant och riktad belastning på lårmusklerna och ökar muskelens styrka och uthållighet.
För att utföra en väggsit börjar idrottaren att stå ungefär två meter från en vägg och vänd direkt från väggen. Sedan, medan de håller fötterna ordentligt planterade på golvet, böjs idrottaren vid knäna tills hans eller hennes rygg vid väggen vid väggen. Han eller hon glider sedan längre ner på väggen tills knäna är böjda i ungefär 90 graders vinkel. För extra intensitet kan idrottaren välja att lyfta ett ben från marken och utföra väggen sitta med all vikt som vilar på det andra benet. Men om en idrottare använder denna variation, bör han eller hon vara säker på att utföra WAll sitta med det andra benet också för att bibehålla samma styrka i varje ben.
När idrottaren har nått denna position, bör han eller hon hålla positionen innan han glider uppåt väggen och så småningom återupptas den stående positionen. Under hela övningen är det viktigt att hålla ryggen rak och fötterna planteras ordentligt på golvet. Idrottaren bör också drabbas av magmusklerna under övningen för att upprätthålla rätt form och balans.
Hur länge idrottaren innehar positionen varierar beroende på hans eller hennes fitnessnivå och på avsikten med träningen. Ibland kommer idrottare att göra flera repetitioner av övningen och håller positionen i 20 till 60 sekunder varje gång. En idrottare kan också välja att bara göra en enda upprepning, men att hålla positionen under en längre tid. Ett sista alternativ är att helt enkelt hålla positionen så längesom möjligt. När du utför det senaste alternativet är det viktigt att idrottaren är försiktig när man står upp igen, eftersom tröttheten från quadriceps kan göra att återgå till den stående positionen svår.
Trots denna svårighet kan det ha flera fördelar att utföra en vägg så länge som möjligt. För det första ger tiden ett riktmärke för framtida vägg sitter - idealiskt, eftersom quadriceps får uthållighet, kan en idrottare försöka hålla väggen sitta lite längre varje gång. Dessutom kan en idrottare utföra denna typ av vägg sitter på varje ben individuellt. Om den totala tiden för det ena benet är drastiskt större än det andra, kan detta indikera en obalans i benens styrka.
Vilken variation av en vägg sitter en idrottare väljer, fördelarna för quadriceps är betydande. Av denna anledning är väggsits mycket populära bland idrottare som behöver ha starka benmuskler. Det är en mycket vanlig övning för stängsel, hockey och segling, och det kan också gynna TRACK- och fältidrottare.