벽은 무엇입니까?

벽면은 벽면에 등을 기대고 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 무릎을 구부리는 운동입니다. 이 위치의 균형은 사두근에 대한 훌륭한 운동을 제공합니다. 이것은 정적 운동이므로 허벅지 근육에 일정하고 표적화 된 긴장을 제공하고 근육의 힘과 지구력을 증가시킵니다.

벽면에 앉기 위해 선수는 벽에서 약 2 피트 떨어진 벽에서 직접 향하게됩니다. 그런 다음 발을 바닥에 단단히 심는 동안 선수는 등이 벽에 닿을 때까지 무릎을 구부립니다. 그런 다음 무릎이 대략 90도 각도로 구부러 질 때까지 벽 아래로 미끄러 져 들어갑니다. 강도가 추가되면 운동 선수는 한쪽 다리를 땅에서 들어 올리고 벽을 다른 다리에 놓여있는 모든 무게로 앉을 수 있습니다. 그러나 선수 가이 변형을 사용하는 경우, WA를 수행해야합니다.각 다리에서 동일한 강도를 유지하기 위해 다른 다리를 사용하여 앉아 있습니다.

선수 가이 위치에 도달하면 벽을 뒤로 밀고 결국 서있는 위치를 재개하기 전에 위치를 잡아야합니다. 운동 내내, 등을 똑바로 유지하고 발을 바닥에 단단히 심는 것이 중요합니다. 운동 선수는 운동 중에도 복부 근육을 수축하여 적절한 형태와 균형을 유지해야합니다.

운동 선수가 위치를 유지하는 시간은 자신의 체력 수준과 운동 의도에 따라 다릅니다. 때때로, 운동 선수는 운동을 여러 번 반복하여 매번 20 ~ 60 초 동안 위치를 유지합니다. 운동 선수는 또한 한 번의 반복 만 수행 할 수 있지만 더 오랜 시간 동안 포지션을 유지할 수 있습니다. 마지막 옵션 중 하나는 오랫동안 포지션을 유지하는 것입니다.가능한 한. 이 마지막 옵션을 수행 할 때, 사두근의 피로로 인해 서있는 위치로 돌아 오는 것이 어렵 기 때문에 선수가 다시 서있을 때 조심해야합니다.

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이러한 어려움에도 불구하고, 가능한 한 오랫동안 벽을 수행하는 것은 몇 가지 이점을 가질 수 있습니다. 첫째, 시간은 미래의 벽에 대한 벤치 마크를 제공합니다. 이상적으로, 사두근이 지구력을 얻으므로 선수는 벽을 매번 조금 더 오래 앉으려고 시도 할 수 있습니다. 또한 운동 선수는 각 다리에 이러한 유형의 벽을 개별적으로 수행 할 수 있습니다. 한쪽 다리의 총 시간이 다른 다리보다 크게 크면 다리의 강도에 불균형이 나타날 수 있습니다.

선수가 선택하는 벽의 변형은 대퇴사의 이점이 상당합니다. 이런 이유로 벽면은 다리 근육이 강한 운동 선수들 사이에서 매우 인기가 있습니다. 펜싱, 하키 및 항해를위한 매우 일반적인 운동이며 TRA에도 도움이 될 수 있습니다.CK와 현장 운동 선수.