비대 훈련이란 무엇입니까?

신체 체력의 중요한 측면은 근육 조직의 추가 성장입니다. 일반적으로 "벌킹"으로 알려진 비대 훈련은 찢어지기 전보다 강한 찢어진 근육 조직을 재건하는 신체의 능력에 의존합니다. 주어진 근육이 익숙한 사용을 넘어서 운동 할 때마다 근육 수축의 추가 힘은 근육 섬유에 작은 눈물이 나타납니다. 그런 다음 신체는 단백질을 사용하여 여분의 근육 조직을 만듭니다. 훈련 요법은 추가 성장을 유발하기 위해 근육 시스템을 조절하는 데 일치해야합니다.

비대 훈련 요법에는 두 가지 주요 구성 요소가 존재합니다. 운동 요법은 그것을 재구성하기 위해 근육 조직을 찢어 버리고, 고 단백질 다이어트는 잃어버린 근육 조직을 보충하는 데 필요한 영양소를 제공합니다. 효과적인 근육 성장 훈련은 과잉 훈련을 피하기 위해 매일 각 근육 그룹을 통합해야합니다. 연속적인 날은 단일 근육 그룹의 근육을 박탈합니다.회복 시간; 근육은 일반적으로 무거운 노력으로 회복하기 위해 48-72 시간이 필요합니다. 비대 훈련은 웨이트 리프팅과 같은 저항 운동을 포함합니다.

역도는 자유 웨이트 또는 운동 기계의 도움으로 수행 할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝 초보자는 장비에 중점을 두어야합니다. 왜냐하면 근육이 전체 운동 범위를 통해 움직일 수있는 사전 설정 트랙을 제공하기 때문입니다. 자유 웨이트의 사용은 복부의 균형과 코어 근육의 발달을 장려하지만, 부상은 실수로 운동 범위를 넘어 근육을 움직여서 발생할 수 있습니다. 무료 체중은 인증 된 트레이너의 감독하에 만 가벼운 중량으로 만 사용해야합니다. 운동 중에 사용되는 체중 수준은 또한 비대에 참여합니다.

최대 근육 성장은 빠른 꼬임과 느린 꼬임 근육 섬유를 똑같이 발달시켜 발생합니다. 빠른 트위치 섬유는 더 높은 아만을 제공합니다TS의 힘이지만 더 빨리 피곤합니다. 느린 꼬임 근육 섬유는 힘이 적지 만 지구력 시간이 길어집니다. 힘이없는 저항성에 힘을 가하는 등각 운동은 천천히 꼬임 근육 섬유를 발생시킵니다. 근육이 꾸준한 속도로 수축하는 동위 원소 운동은 빠른 미묘한 근육 섬유를 개발합니다.

비대 훈련에는 마른 고기, 코티지 치즈, 우유 및 견과류와 같은 음식이 보충되어야합니다. 이 음식에는 고농도의 단백질이 포함되어 있습니다. 탄수화물은식이 요법의 상당 부분을 형성해야합니다. 운동과 근육 재성장에 필요한 에너지를 제공하기 때문입니다. 운동 전과 후 식사를하는 식사는 최상의 결과를 얻지 만, 음식 시간이 소화되도록 식사 후 1 시간 일찍 운동을해야합니다.