肥大トレーニングとは何ですか？

物理的フィットネスの重要な側面は、筋肉組織の余分な成長です。一般的に「バルキング」として知られている肥大トレーニングは、引き裂かれる前よりも強い筋肉組織を再構築する身体の能力に依存しています。与えられた筋肉が慣れた使用を超えて行使されるたびに、筋肉収縮の余分な力により、筋肉繊維に小さな涙が現れます。その後、体はタンパク質を使用して余分な筋肉組織を作成します。トレーニングレジメンは、余分な成長を引き起こすために筋肉システムを条件付けるために一貫している必要があります。

2つの主要な成分が肥大トレーニングレジメンに存在します：食事と運動。運動レジメンは、それを再構築するために筋肉組織を引き裂き、高タンパク質の食事は失われた筋肉組織を補充するために必要な栄養素を提供します。効果的な筋肉成長トレーニングは、過剰訓練を避けるために、各筋肉グループを毎日順番に組み込む必要があります。単一の筋肉群が彼らの筋肉を奪う連続して働く日回復時間;筋肉は通常、重い運動から回復するのに48〜72時間かかります。肥大トレーニングには、重量を持ち上げるなどの抵抗ワークアウトが組み込まれています。

重量挙げは、フリーウェイトまたは運動機械の助けを借りて行うことができます。初心者は、筋肉があらゆる可動域を移動するように強制するプリセットトラックを提供するため、マシンに焦点を合わせる必要があります。自由な重量を使用すると、腹部のバランスとコアの筋肉の発達が促進されますが、傷害は誤って筋肉をその可動域を超えて動かすことに起因する可能性があります。フリーウェイトは、認定トレーナーの監督の下でのみ、軽量でのみ使用する必要があります。運動中に使用される体重のレベルも肥大の一部を果たします。

最大の筋肉の成長は、速い筋肉と低速の筋肉繊維を均等に発達させることで発生します。高速トゥウィッチファイバーは、より高いアレンを提供します力のtsですが、より速く疲れます。ゆっくりと筋肉の繊維は力が少なくなりますが、持久力時間が長くなります。動きのない耐性に対して力が加えられる等尺性運動は、ゆっくりした筋肉筋線維を発達させます。筋肉が安定した速度で収縮する等張運動は、速い筋肉繊維を発達させます。

肥大トレーニングには、赤身の肉、カッテージチーズ、牛乳、ナッツなどの食品を補充する必要があります。これらの食品には高濃度のタンパク質が含まれています。炭水化物は、食事の大部分を形成するはずです。なぜなら、トレーニングや筋肉の再生を促進するのに必要なエネルギーを提供するからです。ワークアウトの前後に食事を食べると最良の結果が得られますが、食事の時間を消費するために食事の1時間以内にワークアウトが発生するはずです。