Co to jest ściana?

Sit Sit to ćwiczenie, które obejmuje pochylenie tyłu o powierzchnię ściany, a następnie zginanie kolan, aż uda będą równoległe do podłogi. Równoważenie w tej pozycji stanowi doskonały trening dla czworogłów. Jest to ćwiczenie statyczne, więc zapewnia stałe i ukierunkowane obciążenie mięśni uda i zwiększa siłę i wytrzymałość mięśnia.

Aby wykonać siedzenie ściany, sportowiec zaczyna od stania około dwóch stóp od ściany i skierowanego bezpośrednio od ściany. Następnie, trzymając stopy mocno sadzone na podłodze, sportowiec pochyla się w kolanach, aż jego plecy dotkną ściany. Następnie przesuwa się dalej w dół ściany, aż kolana zgięte pod kątem 90 stopni. Aby uzyskać dodatkową intensywność, sportowiec może wybrać jedną nogę z ziemi i wykonać ścianę, siedząc z całą ciężarem spoczywającym na drugiej nodze. Jeśli sportowiec używa tej odmiany, powinien być na pewno wykonać WAUsiądź również za pomocą drugiej nogi, aby utrzymać tę samą siłę w każdej nodze.

Gdy sportowiec osiągnie tę pozycję, powinien trzymać pozycję przed zsuwaniem się z powrotem do ściany i ostatecznie wznowioną pozycją stojącą. Podczas ćwiczeń ważne jest utrzymanie prostych pleców, a stopy mocno sadzone na podłodze. Sportowiec powinien również skurczyć mięśnie brzucha również podczas ćwiczeń, aby zachować właściwą formę i równowagę.

Jak długo sportowiec utrzymuje pozycję, będzie się różnić w zależności od poziomu sprawności i intencji treningu. Czasami sportowcy wykonują wiele powtórzeń ćwiczeń, utrzymując pozycję przez 20 do 60 sekund za każdym razem. Sportowiec może również zdecydować się na jedno powtórzenie, ale utrzymywać pozycję przez dłuższy czas. Jedną ostatnią opcją jest po prostu utrzymanie pozycji tak długojak to możliwe. Wykonując tę ​​ostatnią opcję, ważne jest, aby sportowiec był ostrożny, gdy stał z powrotem, ponieważ zmęczenie czworogłów może utrudnić powrót do pozycji stojącej.

Pomimo tej trudności wykonanie ściany siedzą tak długo, jak to możliwe, może mieć kilka korzyści. Po pierwsze, czas stanowi punkt odniesienia dla przyszłej ściany - najlepiej, ponieważ czworokąt zyskują wytrzymałość, sportowiec może próbować trzymać ścianę za każdym razem, gdy nieco dłużej siedzi. Ponadto sportowiec może wykonywać tego rodzaju ścianę siedzieć na każdym legalnym miejscu. Jeśli całkowity czas jednej nogi jest drastycznie większy od drugiego, może to wskazywać na nierównowagę siły nóg.

Niezależnie od tego, która odmiana ściany wybierze sportowiec, korzyści dla mięśnia czworogłowego są znaczne. Z tego powodu Wall Sits jest bardzo popularny wśród sportowców, którzy muszą mieć silne mięśnie nóg. Jest to bardzo powszechne ćwiczenie dla ogrodzenia, hokeja i żeglowania, a także może przynieść korzyści traCK i sportowcy.