Hva sitter en vegg?

En veggs sit er en øvelse som innebærer å lene ryggen mot overflaten av en vegg og deretter bøye knærne til lårene er parallelle med gulvet. Balansering i denne stillingen gir en utmerket trening for quadriceps. Dette er en statisk øvelse, så den gir en konstant og målrettet belastning på lårmusklene og øker muskelens styrke og utholdenhet.

For å utføre en veggs sitte, begynner idrettsutøveren med å stå omtrent to meter fra en vegg og vendt rett bort fra veggen. Deretter, mens de holder føttene godt plantet på gulvet, bøyer idrettsutøveren seg på knærne til ryggen hans berører veggen. Han eller hun glir deretter lenger nedover veggen til knærne er bøyd i omtrent 90 graders vinkel. For ekstra intensitet kan idrettsutøveren velge å løfte det ene benet fra bakken og utføre veggen med all vekten som hviler på det andre benet. Hvis en idrettsutøver bruker denne variasjonen, bør han eller hun være sikker på å utføre WAvil sitte ved å bruke det andre benet også, for å opprettholde den samme styrken i hvert ben.

Når idrettsutøveren har nådd denne posisjonen, bør han eller hun holde stillingen før han glir oppover veggen tilbake og til slutt gjenopptar den stående posisjonen. Gjennom øvelsen er det viktig å holde ryggen rett og føttene plantet godt på gulvet. Idrettsutøveren skal også kontrakt magemusklene under øvelsen, for å opprettholde riktig form og balanse.

Hvor lenge idrettsutøveren har stillingen vil variere avhengig av hans eller hennes kondisjonsnivå og av treningsøkt. Noen ganger vil idrettsutøvere gjøre flere repetisjoner av øvelsen, og holde stillingen i 20 til 60 sekunder hver gang. En idrettsutøver kan også velge å bare gjøre en enkelt repetisjon, men å inneha stillingen i en lengre periode. Et siste alternativ er å ganske enkelt holde stillingen så lengesom mulig. Når du utfører dette siste alternativet, er det viktig at idrettsutøveren er forsiktig når han står opp igjen, fordi utmattelsen av quadriceps kan gjøre tilbake til stående stilling vanskelig.

Til tross for denne vanskeligheten, kan det å utføre en vegg sitte så lenge som mulig ha flere fordeler. For det første gir tiden et mål for fremtidig vegg - ideelt sett, ettersom quadriceps får utholdenhet, kan en idrettsutøver prøve å holde veggen sitte litt lenger hver gang. En idrettsutøver kan også utføre denne typen vegg sitter på hvert bein individuelt. Hvis den totale tiden for det ene benet er drastisk større enn det andre, kan dette indikere en ubalanse i beina styrken.

Uansett hvilken variant av en vegg som sitter en idrettsutøver velger, er fordelene for quadriceps betydelige. Av denne grunn er Wall sitter veldig populære blant idrettsutøvere som trenger å ha sterke benmuskler. Det er en veldig vanlig øvelse for fekting, hockey og seiling, og det kan også være til fordel for TRACK- og feltidrettsutøvere.