Was sitzt eine Wand?

Eine Wand sitz ist eine Übung, bei der sich der Rücken an die Oberfläche einer Wand lehnt und dann die Knie beugt, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Das Ausgleich in dieser Position bietet ein hervorragendes Training für den Quadrizeps. Dies ist eine statische Übung, daher bietet sie eine konstante und gezielte Belastung der Oberschenkelmuskeln und erhöht die Stärke und Ausdauer des Muskels. Während der Sportler die Füße fest auf dem Boden gepflanzt hält, biegt er an den Knien, bis sein Rücken die Wand berührt. Er oder sie gleitet dann weiter die Wand hinunter, bis die Knie ungefähr 90 Grad Winkel gebeugt sind. Für zusätzliche Intensität kann der Athlet entscheiden, ein Bein vom Boden zu heben und die Wand zu erledigen, wobei das gesamte Gewicht auf dem anderen Bein ruht. Wenn ein Athlet diese Variation jedoch verwendet, sollte er oder sie sicher sein, die WA durchzuführenIch sitze auch mit dem anderen Bein, um in jedem Bein die gleiche Festigkeit aufrechtzuerhalten.

Sobald der Athlet diese Position erreicht hat, sollte er oder sie die Position halten, bevor er die Wand wieder hinauf rutscht und schließlich die stehende Position wieder aufnimmt. Während der gesamten Übung ist es wichtig, den Rücken gerade zu halten und die Füße fest auf dem Boden zu pflanzen. Der Athlet sollte sich auch während der Übung die Bauchmuskeln zusammenziehen, um die richtige Form und das richtige Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Wie lange der Athlet die Position hält, hängt von seinem Fitnessniveau und der Absicht des Trainings ab. Manchmal führen Sportler mehrere Wiederholungen der Übung durch und halten die Position jedes Mal 20 bis 60 Sekunden lang. Ein Athlet kann sich auch dafür entscheiden, nur eine einzige Wiederholung durchzuführen, aber die Position für einen längeren Zeitraum zu halten. Eine letzte Option besteht darin, die Position so lange einfach zu haltenwie möglich. Bei der Durchführung dieser letzten Option ist es wichtig, dass der Athlet bei der Wiederaufnahme vorsichtig ist, da die Müdigkeit des Quadrizeps die Rückkehr in die stehende Position erschweren kann.

Trotz dieser Schwierigkeit kann die Durchführung einer Wand so lange wie möglich mehrere Vorteile haben. Erstens bietet die Zeit einen Benchmark für die zukünftige Mauer - im Idealfall kann ein Athlet, wenn der Quadriceps -Gewinngleiszucht, jedes Mal versuchen, die Wand etwas länger zu halten. Außerdem kann ein Athlet diese Art von Wand einzeln auf jedem Bein sitzen. Wenn die Gesamtzeit eines Beins drastisch größer ist als das andere, kann dies auf ein Ungleichgewicht in der Stärke der Beine hinweisen.

Welche Variation einer Mauer ein Athlet entscheidet, die Vorteile für den Quadrizeps sind erheblich. Aus diesem Grund sind Wall Sits bei Athleten, die starke Beinmuskeln benötigen, sehr beliebt. Es ist eine sehr häufige Übung für Zäune, Hockey und Segeln und kann auch TRA zugute kommenCK- und Feldsportler.