Qu'est-ce que après Burn?

La phrase après la brûlure est le jargon de fitness pour le processus biologique appelé excès de consommation d'oxygène post-exercice (EPOC). La théorie derrière ce processus stipule que le corps continue de consommer de l'oxygène à un niveau élevé même une fois un entraînement terminé. En substance, cela signifie que le corps continue de brûler les graisses ou les calories après un entraînement, même lorsque peu ou pas d'énergie est dépensée. Ce processus est déclenché par une élévation du taux métabolique du corps, et le temps et la durée de la brûlure après la durée de l'entraînement.

De nombreuses études ont été menées pour déterminer quels exercices lancent réellement EPOC et si certains exercices produisent ou non une période plus grande et plus longue après la brûlure. Bien que certains experts ne soient pas d'accord sur le nombre de calories réellement brûlées après diverses séances d'entraînement, la plupart des experts sont d'accord sur quelques principes solides. Pour les activités cardiovasculaires ou aérobies, plus l'entraînement est intense, plus l'EPOC sera grand. Dans unDdition, l'EPOC sera également plus significatif si l'exercice aérobie dépasse 60 minutes.

Dans certaines études, la formation en résistance a montré qu'il produit la plus grande quantité d'EPOC, mais l'intensité de la brûlure après la brûlure dépend toujours de la durée et de l'intensité de la session d'entraînement. Les chercheurs ont longtemps étudié les effets de l'augmentation des muscles sur le taux métabolique au repos du corps. Le taux métabolique au repos détermine la quantité d'énergie consommée lorsque le corps est dans un état de repos naturel. En d'autres termes, le corps brûle toujours une certaine quantité de calories même lorsqu'une personne est assise sur le canapé tout en regardant la télévision. La controverse, cependant, est associée à la détermination du nombre de calories réellement brûlées pendant une période de repos.

Un mythe commun dans la communauté du fitness suggère que pour chaque nouvelle livre de muscle, 50 à 100 calories sont brûlées par jour dans une statistique reposéee. Malheureusement, il existe un montant important pour réfuter cette réclamation. Bien que les résultats des expériences aient varié, la plupart des chercheurs pensent que cette affirmation est trop exagérée. En réalité, la plupart des chercheurs croient que le taux métabolique au repos brûle environ 10 calories par kilogramme de muscle, ce qui représente moins de cinq calories par livre.

Une grande partie des recherches sur la brûlure varie. Des facteurs tels que l'âge, le sexe, le niveau d'activité et la production d'hormones contribuent tous à l'EPOC. Le cœur de la recherche présume cependant une certaine conformité. Après la brûlure, c'est un processus biologique qui existe. Plus une personne travaille longue et dur, plus il ou elle brûlera de calories après la fin de l'entraînement. De plus, le muscle produit une plus grande quantité après la brûlure que la graisse.