화상 후 란 무엇입니까?

화상 후 문구는 EPOC (Excess exercise 산소 소비)라는 생물학적 과정의 체력 전문 용어입니다. 이 과정의 이론에 따르면 신체는 운동이 완료된 후에도 높은 수준에서 산소를 계속 소비한다고합니다. 본질적으로, 이것은 에너지가 거의 또는 전혀 소비되지 않더라도 운동 후에도 신체가 계속 지방이나 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. 이 과정은 신체의 신진 대사율의 상승에 의해 유발되며, 화상 후 시간과 지속 시간은 운동 기간에 따라 다릅니다.

많은 연구가 실제로 EPOC를 시작하는 운동을 결정하기 위해 수행되었으며 일부 운동이 화상 후 더 큰 연습 기간을 생성하는지 여부를 결정합니다. 일부 전문가들은 다양한 운동 후에 실제로 얼마나 많은 칼로리가 태워 지는지에 대해 동의하지 않지만 대부분의 전문가들은 몇 가지 탄탄한 원칙에 동의합니다. 심혈관 또는 호기성 활동의 경우 운동이 더 강렬할수록 EPOC가 더 커질 것입니다. a호기성 운동이 60 분을 초과하면 EPOC도 더 중요합니다.

일부 연구에서 저항 훈련은 가장 많은 양의 EPOC를 생산하는 것으로 나타 났지만, After Burn의 강도는 여전히 운동 세션의 지속 시간과 강도에 달려 있습니다. 연구원들은 신체의 휴식 대사 속도에 대한 근육 증가의 영향을 오랫동안 연구 해 왔습니다. 휴식 대사 속도는 신체가 자연 휴식 상태에있을 때 소비되는 에너지의 양을 결정합니다. 다시 말해, 신체는 TV를 보면서 사람이 소파에 앉아있을 때에도 여전히 일정량의 칼로리를 태워 버립니다. 그러나 논쟁은 휴식 기간 동안 실제로 얼마나 많은 칼로리가 태워 지는지 결정하는 것과 관련이 있습니다.

피트니스 커뮤니티의 일반적인 신화는 모든 새로운 파운드의 근육에 대해 50-100 칼로리가 휴식 통계에서 하루에 태워 진다고 제안합니다.이자형. 불행히도,이 주장을 반박 할 수있는 상당한 양의 증거가 있습니다. 실험 결과는 다양했지만 대부분의 연구자들은이 주장이 지나치게 과장되었다고 생각합니다. 실제로, 대부분의 연구자들은 휴식 대사 속도가 근육 킬로그램 당 약 10 칼로리를 소모한다고 생각합니다. 이는 파운드당 5 칼로리 미만입니다.

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화상 후에 대한 많은 연구는 다양합니다. 연령, 성별, 활동 수준 및 호르몬 생산과 같은 요인은 모두 EPOC에 기여합니다. 그러나 연구의 핵심은 약간의 적합성을 가정합니다. 화상 후는 존재하는 생물학적 과정입니다. 사람이 더 길고 힘들수록 운동이 끝난 후에 더 많은 칼로리가 화상을 입을 것입니다. 또한 근육은 지방보다 화상 후 더 많은 양을 생성합니다.