Wat is na brandwond?
De zin na brandwond is fitnessjargon voor het biologische proces dat overtollige post-oefening zuurstofverbruik wordt genoemd (EPOC). De theorie achter dit proces stelt dat het lichaam zuurstof op een verhoogd niveau blijft consumeren, zelfs nadat een training is voltooid. In wezen betekent dit dat het lichaam na een training vet of calorieën blijft verbranden, zelfs wanneer weinig of geen energie wordt besteed. Dit proces wordt geactiveerd door een verhoging van de metabolische snelheid van het lichaam en de tijd en duur van na brandwond hangt af van de duur van de training.
Er zijn veel onderzoeken uitgevoerd om te bepalen welke oefeningen daadwerkelijk EPOC initiëren en of sommige oefeningen al dan niet een grotere en langere periode van verbranding produceren. Hoewel sommige experts het niet eens zijn over hoeveel calorieën daadwerkelijk worden verbrand na verschillende trainingen, zijn de meeste experts het wel eens over enkele solide principes. Voor cardiovasculaire of aerobe activiteiten, hoe intenser de training is, hoe groter de EPOC zal zijn. In eenDdition, de EPOC zal ook belangrijker zijn als de aerobe oefening groter is dan 60 minuten in duur.
In sommige onderzoeken heeft weerstandstraining aangetoond dat het de grootste hoeveelheid EPOC produceert, maar de intensiteit van de naschol een brandwond hangt nog steeds af van de duur en intensiteit van de trainingssessie. Onderzoekers hebben al lang de effecten van verhoogde spieren op de rustende metabolische snelheid van het lichaam bestudeerd. De rustende metabolische snelheid bepaalt de hoeveelheid energie die wordt geconsumeerd wanneer het lichaam zich in een natuurlijke rusttoestand bevindt. Met andere woorden, het lichaam verbrandt nog steeds een bepaalde hoeveelheid calorieën, zelfs wanneer een persoon op de bank zit terwijl hij tv kijkt. De controverse wordt echter geassocieerd met het bepalen hoeveel calorieën daadwerkelijk worden verbrand tijdens een rustperiode.
Een gemeenschappelijke mythe in de fitnessgemeenschap suggereert dat voor elke nieuwe pond spiercalorieën een dag in een uitgerichte stat wordt verbrande. Helaas is er een aanzienlijke hoeveelheid bewijs om deze claim te weerleggen. Hoewel de bevindingen van experimenten zijn gevarieerd, geloven de meeste onderzoekers dat deze claim overdreven overdreven is. In werkelijkheid geloven de meeste onderzoekers dat het rustende metabolische percentage ongeveer 10 calorieën per kilogram spieren verbrandt, wat minder dan vijf calorieën per pond is.
Veel van het onderzoek naar na brandwond varieert. Factoren zoals leeftijd, geslacht, activiteitsniveau en hormoonproductie dragen allemaal bij aan EPOC. De kern van het onderzoek veronderstelt echter enige conformiteit. Na brandwond is een biologisch proces dat bestaat. Hoe langer en moeilijker iemand werkt, hoe meer calorieën hij of zij zal verbranden nadat de training voorbij is. Plus, spier produceert een grotere hoeveelheid na brandwond dan vet.