Cosa c'è dopo Burn?
La frase dopo l'ustione è il gergo di fitness per il processo biologico chiamato consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso (EPOC). La teoria alla base di questo processo afferma che il corpo continua a consumare ossigeno a un livello elevato anche dopo il completamento di un allenamento. In sostanza, ciò significa che il corpo continua a bruciare grassi o calorie dopo un allenamento, anche quando viene spesa poca o nessuna energia. Questo processo è innescato da un elevazione del tasso metabolico del corpo e il tempo e la durata di dopo l'ustione dipendono dalla durata dell'allenamento.
Sono stati condotti molti studi per determinare quali esercizi iniziano effettivamente EPOC e se alcuni esercizi producono o meno un periodo più lungo e più lungo dopo l'ustione. Sebbene alcuni esperti non siano d'accordo su quante calorie siano effettivamente bruciate dopo vari allenamenti, la maggior parte degli esperti concorda su alcuni solidi principi. Per le attività cardiovascolari o aerobiche, più intenso è l'allenamento, maggiore sarà l'EPOC. In addition, l'EPOC sarà anche più significativo se l'esercizio aerobico supera i 60 minuti di durata.
In alcuni studi, l'allenamento di resistenza ha dimostrato di produrre la massima quantità di EPOC, ma l'intensità di After Burn dipende ancora dalla durata e dall'intensità della sessione di allenamento. I ricercatori hanno studiato a lungo gli effetti dell'aumento dei muscoli sul tasso metabolico a riposo del corpo. Il tasso metabolico a riposo determina la quantità di energia che viene consumata quando il corpo è in uno stato di riposo naturale. In altre parole, il corpo brucia ancora una certa quantità di calorie anche quando una persona è seduta sul divano mentre guarda la TV. La controversia, tuttavia, è associata alla determinazione di quante calorie vengono effettivamente bruciate durante un periodo di riposo.
Un mito comune nella comunità del fitness suggerisce che per ogni nuova libbra di muscolo, 50-100 calorie vengono bruciate al giorno in una statistica riposatae. Sfortunatamente, vi è una quantità significativa di prove per confutare questa affermazione. Sebbene i risultati degli esperimenti siano variati, la maggior parte dei ricercatori ritiene che questa affermazione sia eccessivamente esagerata. In realtà, la maggior parte dei ricercatori crede che il tasso metabolico a riposo bruci circa 10 calorie per chilogrammo di muscoli, che è inferiore a cinque calorie per libbra.
Gran parte della ricerca su After Burn varia. Fattori come l'età, il sesso, il livello di attività e la produzione ormonale contribuiscono tutti all'EPOC. Tuttavia, il nucleo della ricerca presuppone una certa conformità. Dopo Burn è un processo biologico che esiste. Più e più dura una persona lavora, più calorie bruciano dopo l'allenamento. Inoltre, il muscolo produce una quantità maggiore di ustioni rispetto al grasso.