O que é depois de Burn?

A frase após a queimadura é o jargão de fitness para o processo biológico chamado excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC). A teoria por trás desse processo afirma que o corpo continua a consumir oxigênio em um nível elevado, mesmo após a conclusão de um treino. Em essência, isso significa que o corpo continua a queimar gordura ou calorias após um treino, mesmo quando pouca ou nenhuma energia está sendo gasta. Esse processo é desencadeado por uma elevação na taxa metabólica do corpo, e o tempo e a duração da queimadura depende da duração do treino. Embora alguns especialistas discordem sobre quantas calorias são realmente queimadas após vários exercícios, a maioria dos especialistas concorda com alguns princípios sólidos. Para atividades cardiovasculares ou aeróbicas, quanto mais intensa é o treino, maior será o EPOC. Em umDdição, o EPOC também será mais significativo se o exercício aeróbico exceder 60 minutos de duração.

Em alguns estudos, o treinamento de resistência demonstrou produzir a maior quantidade de EPOC, mas a intensidade da queima posterior ainda depende da duração e da intensidade da sessão de treino. Os pesquisadores estudam há muito tempo os efeitos do aumento do músculo na taxa metabólica em repouso do corpo. A taxa metabólica em repouso determina a quantidade de energia consumida quando o corpo está em um estado de repouso natural. Em outras palavras, o corpo ainda queima uma certa quantidade de calorias, mesmo quando uma pessoa está sentada no sofá enquanto assiste TV. A controvérsia, no entanto, está associada à determinação de quantas calorias são realmente queimadas durante um período de descanso.

Um mito comum na comunidade de fitness sugere que, para cada nova libra de músculo, 50-100 calorias são queimadas por dia em uma estatística descansadae. Infelizmente, há uma quantidade significativa de evidências para refutar essa reivindicação. Embora os resultados dos experimentos tenham variado, a maioria dos pesquisadores acredita que essa afirmação é excessivamente exagerada. Na realidade, a maioria dos pesquisadores acredita que a taxa metabólica em repouso queima cerca de 10 calorias por quilograma de músculo, que é menos de cinco calorias por libra.

Grande parte da pesquisa sobre depois da queima varia. Fatores como idade, sexo, nível de atividade e produção hormonal contribuem para o EPOC. O núcleo da pesquisa presume alguma conformidade, no entanto. Após a queima, é um processo biológico que existe. Quanto mais uma pessoa mais longa uma pessoa funciona, mais calorias que ele ou ela queimará após o término do treino terminar. Além disso, o músculo produz uma quantidade maior de após a queima que a gordura.