Was ist nach dem Verbrennen?
Die Phrase nach Verbrennung ist Fitness-Jargon für den biologischen Prozess, der als überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training bezeichnet wird. Die Theorie hinter diesem Prozess besagt, dass der Körper auch nach Abschluss eines Trainings weiterhin Sauerstoff auf erhöhter Ebene verbraucht. Im Wesentlichen bedeutet dies, dass der Körper nach einem Training weiterhin Fett oder Kalorien verbrennt, selbst wenn wenig oder gar keine Energie verbraucht wird. Dieser Prozess wird durch eine Erhöhung der Stoffwechselrate des Körpers ausgelöst, und die Zeit und die Dauer des Nachbrennens hängen von der Dauer des Trainings ab. Obwohl einige Experten nicht einverstanden sind, wie viele Kalorien nach verschiedenen Workouts tatsächlich verbrannt werden, sind sich die meisten Experten auf einige feste Prinzipien einig. Für kardiovaskuläre oder aerobe Aktivitäten ist das Training, je intensiver das EPOC ist. In aDDition, das EPOC ist auch signifikanter, wenn die aerobe Übung die Dauer 60 Minuten überschreitet.
In einigen Studien hat das Widerstandstraining gezeigt, dass es die größte EPOC -Menge produziert, aber die Intensität der After -Verbrennung hängt immer noch von der Dauer und Intensität der Trainingseinheit ab. Forscher haben die Auswirkungen eines erhöhten Muskels auf die Ruhestoffwechselrate des Körpers lange untersucht. Die ruhende Stoffwechselrate bestimmt die Menge an Energie, die verbraucht wird, wenn sich der Körper in einem natürlichen Ruhezustand befindet. Mit anderen Worten, der Körper verbrennt immer noch eine bestimmte Menge an Kalorien, selbst wenn eine Person beim Fernsehen auf der Couch sitzt. Die Kontroverse ist jedoch mit der Bestimmung verbunden, wie viele Kalorien während einer Pause tatsächlich verbrannt werden.
Ein häufiger Mythos in der Fitness-Community legt nahe, dass für jedes neue Pfund Muskeln 50-100 Kalorien pro Tag in einem ruhigen Status verbrannt werdene. Leider gibt es eine erhebliche Menge an Beweisen, um diese Behauptung zu widerlegen. Obwohl die Ergebnisse von Experimenten unterschiedlich sind, sind die meisten Forscher der Ansicht, dass diese Behauptung zu übertrieben ist. In Wirklichkeit glauben die meisten Forscher, dass die Stoffwechselrate in Ruhe etwa 10 Kalorien pro Kilogramm Muskeln verbrennt, was weniger als fünf Kalorien pro Pfund beträgt.
Ein Großteil der Forschung über das Verbrennen variiert. Faktoren wie Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und Hormonproduktion tragen zu EPOC bei. Der Kern der Forschung nimmt jedoch eine gewisse Konformität voraus. Nach Verbrennung ist ein biologischer Prozess, der existiert. Je länger und härter eine Person arbeitet, desto mehr Kalorien wird sie nach dem Training verbrennen. Außerdem erzeugt der Muskel eine größere Menge nach Verbrennung als Fett.