Co jest po oparzeniu?
Wyrażenie po spaleniu jest żargonem fitness dla procesu biologicznego zwanego nadmiarem zużycia tlenu po wysiłku (EPOC). Teoria tego procesu stwierdza, że ciało nadal spożywa tlen na podwyższonym poziomie, nawet po zakończeniu treningu. Zasadniczo oznacza to, że ciało nadal spala tłuszcz lub kalorie po treningu, nawet gdy wydawana jest niewielka lub żadna energia. Proces ten jest wywoływany przez wysokość w tempie metabolizmu organizmu, a czas i czas trwania po spaleniu zależy od czasu trwania treningu.
przeprowadzono wiele badań w celu ustalenia, które ćwiczenia faktycznie inicjują EPOC i czy niektóre ćwiczenia wytwarzają większy i dłuższy okres po spaleniu. Chociaż niektórzy eksperci nie zgadzają się co do tego, ile kalorii jest faktycznie spalanych po różnych treningach, większość ekspertów zgadza się na kilka solidnych zasad. W przypadku działań sercowo -naczyniowych lub aerobowych, im bardziej intensywny jest trening, tym większy będzie EPOC. Wddition, EPOC będzie również bardziej znaczące, jeśli ćwiczenia aerobowe przekroczą 60 minut trwania.
W niektórych badaniach trening oporowy wykazał największą ilość EPOC, ale intensywność oparzenia po oparzeniu nadal zależy od czasu trwania i intensywności sesji treningowej. Naukowcy od dawna badali wpływ zwiększonego mięśni na szybkość metabolizmu spoczynkowego ciała. Stawka metaboliczna spoczynkowa określa ilość energii spożywanej, gdy ciało jest w naturalnym stanie spoczynku. Innymi słowy, ciało wciąż spala pewną ilość kalorii, nawet gdy osoba siedzi na kanapie podczas oglądania telewizji. Kontrowersje wiąże się jednak z określeniem liczby kalorii faktycznie spalanych w okresie odpoczynku.
Wspólny mit w społeczności fitness sugeruje, że na każdy nowy funt mięśni 50-100 kalorii jest spalane dziennie w spoczynkowej statystycemi. Niestety istnieje znaczna liczba dowodów na obalenie tego roszczenia. Chociaż wyniki eksperymentów były różne, większość badaczy uważa, że twierdzenie to jest zbyt przesadzone. W rzeczywistości większość badaczy uważa, że spoczynkowa tempo metabolizmu spala około 10 kalorii na kilogram mięśni, który jest mniejszy niż pięć kalorii na funt.
Większość badań po Burn jest różna. Czynniki takie jak wiek, płeć, poziom aktywności i produkcja hormonów przyczyniają się do EPOC. Rdzeń badań zakłada jednak pewną zgodność. Po oparzeniu jest proces biologiczny, który istnieje. Im dłużej i trudniej pracuje osoba, tym więcej kalorii spali po zakończeniu treningu. Ponadto mięsień wytwarza większą ilość po spaleniu niż tłuszcz.