Hva er etter forbrenning?
Uttrykket etter forbrenning er kondisjonssjargong for den biologiske prosessen som kalles overflødig oksygenforbruk etter trening (EPOC). Teorien bak denne prosessen sier at kroppen fortsetter å konsumere oksygen på et forhøyet nivå selv etter at en treningsøkt er fullført. I hovedsak betyr dette at kroppen fortsetter å forbrenne fett eller kalorier etter en treningsøkt, selv når lite eller ingen energi blir brukt. Denne prosessen utløses av en forhøyning i kroppens metabolske hastighet, og tid og varighet av etter forbrenning avhenger av varigheten av treningen.
Mange studier er blitt utført for å bestemme hvilke øvelser som faktisk setter i gang EPOC og om noen øvelser gir en større og lengre periode på etterforbrenning. Selv om noen eksperter er uenige om hvor mange kalorier som faktisk blir brent etter forskjellige treningsøkter, er de fleste eksperter enige om noen få solide prinsipper. For kardiovaskulære eller aerobe aktiviteter, jo mer intens treningen er, jo større vil EPOC være. I enDdisjon, vil EPOC også være mer viktig hvis den aerobe øvelsen overstiger 60 minutter i varighet.
I noen studier har resistensopplæring vist å produsere den største mengden EPOC, men intensiteten av etterforbrenningen avhenger fortsatt av varigheten og intensiteten i treningsøkten. Forskere har lenge studert effekten av økt muskel på kroppens hvilemetabolske hastighet. Den hvilemetabolske hastigheten bestemmer mengden energi som konsumeres når kroppen er i en naturlig hviletilstand. Med andre ord, kroppen brenner fortsatt en viss mengde kalorier selv når en person sitter i sofaen mens han ser på TV. Kontroversen er imidlertid forbundet med å bestemme hvor mange kalorier som faktisk er brent i en hvileperiode.
En vanlig myte i treningssamfunnet antyder at for hvert nytt pund muskler blir 50-100 kalorier brent en dag i en uthvilt state. Dessverre er det en betydelig mengde bevis for å tilbakevise denne påstanden. Selv om funnene av eksperimenter har variert, mener de fleste forskere at denne påstanden er altfor overdrevet. I virkeligheten mener de fleste forskere at den hvilemetabolske hastigheten brenner omtrent 10 kalorier per kilo muskel, som er mindre enn fem kalorier per pund.
Mye av forskningen om etter forbrenning varierer. Faktorer som alder, kjønn, aktivitetsnivå og hormonproduksjon bidrar alle til EPOC. Kjernen i forskningen antar imidlertid en viss samsvar. Etter at Burn er en biologisk prosess som eksisterer. Jo lengre og hardere en person jobber, jo mer kalorier vil han eller hun brenne etter treningen er over. I tillegg produserer muskler en større mengde etter forbrenning enn fett.