Vad är efter Burn?

Frasen efter brännskador är fitnessjargong för den biologiska processen som kallas överskott efter extrakten efter utövande syreförbrukning (EPOC). Teorin bakom denna process säger att kroppen fortsätter att konsumera syre på en förhöjd nivå även efter att en träning är klar. I huvudsak betyder detta att kroppen fortsätter att bränna fett eller kalorier efter ett träningspass, även när liten eller ingen energi spenderas. Denna process utlöses av en höjd i kroppens metabolism, och tiden och varaktigheten av efter brännskador beror på träningens varaktighet.

Många studier har genomförts för att avgöra vilka övningar som faktiskt initierar EPOC och om vissa övningar ger en större och längre period av efter Burn. Även om vissa experter inte håller med om hur många kalorier som faktiskt bränns efter olika träningspass, är de flesta experter överens om några solida principer. För kardiovaskulära eller aeroba aktiviteter, desto mer intensiv är träningen, desto större kommer EPOC att bli. På enDDition kommer EPOC också att vara mer betydande om den aeroba övningen överstiger 60 minuter i varaktighet.

I vissa studier har motståndsträning visat sig producera den största mängden EPOC, men intensiteten hos efterbränningen beror fortfarande på träningens varaktighet och intensitet. Forskare har länge studerat effekterna av ökad muskel på kroppens vilande metabolism. Den vilande metabolismhastigheten bestämmer mängden energi som konsumeras när kroppen är i ett naturligt vilotillstånd. Med andra ord, kroppen bränner fortfarande en viss mängd kalorier även när en person sitter på soffan medan han tittar på TV. Kontroversen är emellertid förknippad med att bestämma hur många kalorier som faktiskt bränns under en viloperiod.

En gemensam myt i fitnessgemenskapen antyder att för varje ny kilo muskler bränns 50-100 kalorier om dagen i en vilad state. Tyvärr finns det en betydande mängd bevis för att motbevisa detta påstående. Även om resultaten från experiment har varierat, tror de flesta forskare att detta påstående är alltför överdrivet. I verkligheten tror de flesta forskare att den vilande metabolismhastigheten förbränner cirka 10 kalorier per kilo muskel, vilket är mindre än fem kalorier per pund.

Mycket av forskningen om efter Burn varierar. Faktorer som ålder, kön, aktivitetsnivå och hormonproduktion bidrar alla till EPOC. Kärnan i forskningen antar dock viss överensstämmelse. Efter brännskador är en biologisk process som finns. Ju längre och hårdare en person arbetar, desto fler kalorier kommer han eller hon att bränna efter träningen är över. Dessutom producerar muskler en större mängd efter förbränning än fett.