Qu'est-ce que Triple Extension?

Triple Extension est un type de mouvement utilisé dans les programmes de formation d'exercice pour promouvoir l'explosivité, la production de force dans une direction spécifique. Ce mouvement comprend trois ensembles d'articulations: les chevilles, les genoux et les hanches. La réalisation d'une triple extension consiste à se déplacer d'une position pliée, dans laquelle toutes les articulations sont amorcées et prêtes pour le mouvement, à une position entièrement étendue dans laquelle tous les joints sont essentiellement verrouillés. Le mouvement peut être effectué pendant les sauts, tout en levant du poids ou tout en utilisant d'autres objets de résistance tels que des balles de médecine.

effectuer une triple extension implique un mouvement rapide et net, ce qui signifie que le risque de blessure est élevé si le mouvement est mal effectué. Cet exercice est destiné à imiter de nombreux mouvements communs dans les événements sportifs, comme le sauter dans le volleyball, le décollage lors d'un saut de ski, le blocage d'un tir en basket-ball ou même la plongée pour une balle au base au baseball. La triple extension est donc un excellent moyen de préPareler le corps pour de tels mouvements explosifs en conditionnant les muscles et les ligaments pour le mouvement soudain. La plupart des athlètes qui incluent cet exercice dans leurs routines d'entraînement effectueront plusieurs répétitions, souvent dans divers scénarios de levage ou de saut.

Le moyen le plus simple d'exécuter une triple extension est de saisir une haltère avec les paumes tournées vers l'intérieur vers le corps. La quantité de poids que l'on met sur la barre variera en fonction de son niveau de capacité. Avec la barre suspendue dans la position de lifting morte - suspendu avec les bras complètement étendus vers le bas - le laits poussera les chevilles vers le haut et les hanches en arrière. Les genoux doivent s'étendre et se verrouiller, tout comme les chevilles. Le mouvement ascendant fournira un mouvement explosif que les muscles des jambes et les ligaments des articulations doivent soutenir. Le soulèvement reviendra ensuite à la position de départ avec les chevilles fléchies, les genoux sliGhtly se pencha et les hanches se détendaient.

Pendant le triple extension, il est conseillé de prononcer les chevilles légèrement vers l'extérieur pour réduire le risque de blessure. Cela garantira que les chevilles sont en position appropriée pour absorber le poids du corps lorsqu'il revient à la position de départ. Les genoux peuvent également se prononcer légèrement lors de l'exercice à triple extension. Un haltérophile effectuera ce mouvement plusieurs fois, et l'exercice deviendra plus difficile à mesure que plus de poids est ajouté à la barre; Seuls les utilisateurs avancés devraient travailler avec des poids plus lourds.