Was ist eine dreifache Erweiterung?
Triple Extension ist eine Art von Bewegung, die in Trainingsprogrammen zur Förderung der Explosivität und der Erzeugung von Kraft in eine bestimmte Richtung verwendet wird. Diese Bewegung umfasst drei Sätze von Gelenken: die Knöchel, die Knie und die Hüften. Durch die Durchführung einer dreifachen Erweiterung wird von einer gebogenen Position, in der alle Fugen vorbereitet und für Bewegung vorbereitet sind, zu einer vollständig ausgedehnten Position, in der alle Fugen im Wesentlichen gesperrt sind. Die Bewegung kann bei Sprüngen durchgeführt werden, während das Gewichtheben oder bei der Verwendung anderer Widerstandsobjekte wie Medizinkugeln.
Eine dreifache Verlängerung beinhaltet eine schnelle, scharfe Bewegung, was bedeutet, dass das Verletzungsrisiko hoch ist, wenn die Bewegung falsch ausgeführt wird. Diese Übung soll viele der Bewegungen imitieren, die bei Sportveranstaltungen üblich sind, wie zum Beispiel im Volleyball, beim Heben während eines Skisprungs, des Blockierens eines Schusss im Basketball oder sogar zu einem Grundball im Baseball. Die Dreifacherweiterung ist daher eine großartige Möglichkeit, sich vorzustellenPARE den Körper für solche explosiven Bewegungen, indem sie die Muskeln und Bänder für die plötzliche Bewegung konditionieren. Die meisten Athleten, die diese Übung in ihre Trainingsroutinen aufnehmen
Die einfachste Möglichkeit, eine dreifache Erweiterung auszuführen, besteht darin, eine Langhantel mit den Handflächen nach innen zum Körper zu erfassen. Die Menge an Gewicht, die man in die Stange steckt, hängt von seinem Fähigkeitsniveau ab. Mit der Stange hängt der Lifter die Knöchel nach oben und die Hüften zurück. Die Knie sollten sich ausdehnen und sperren, wie die Knöchel. Die Aufwärtsbewegung bietet eine explosive Bewegung, die die Muskeln in den Beinen und die Bänder in den Gelenken unterstützen müssen. Der Lifter kehrt dann mit gebeugtem Knöchel in die Ausgangsposition zurück, die Knie SLIGhtly Bent und die Hüften entspannten sich.
Während der Triple -Verlängerungsbewegung ist es ratsam, die Knöchel leicht nach außen zu verfolgen, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Dies stellt sicher, dass die Knöchel in der richtigen Position sind, um das Gewicht des Körpers bei der Rückkehr in die Startposition zu absorbieren. Die Knie können auch während der Dreifacherweiterungsübung leicht ausdrücken. Ein Lifter führt diese Bewegung mehrmals aus, und die Übung wird schwieriger, da der Langhantel mehr Gewicht hinzugefügt wird. Nur fortgeschrittene Benutzer sollten mit schwereren Gewichten arbeiten.