O que é uma extensão tripla?
Extensão tripla é um tipo de movimento usado em programas de treinamento exercício para promover a explosividade, a produção de força em uma direção específica. Esse movimento envolve três conjuntos de articulações: os tornozelos, os joelhos e os quadris. A realização de uma extensão tripla envolve a mudança de uma posição dobrada, na qual todas as articulações estão preparadas e prontas para o movimento, para uma posição totalmente estendida na qual todas as articulações estão essencialmente bloqueadas. O movimento pode ser realizado durante os saltos, enquanto levanta o levantamento de peso, ou enquanto usa outros objetos de resistência, como bolas de remédios.
Realizar uma extensão tripla envolve um movimento rápido e nítido, o que significa que o risco de lesão é alto se o movimento for realizado incorretamente. Este exercício visa imitar muitos dos movimentos comuns em eventos esportivos, como pular no vôlei, sair durante um salto de esqui, bloqueando um tiro no basquete ou até mergulhando para uma bola de chão no beisebol. A extensão tripla é, portanto, uma ótima maneira de préPare o corpo para movimentos tão explosivos, condicionando os músculos e ligamentos para o movimento repentino. A maioria dos atletas que incluem esse exercício em suas rotinas de exercícios executa várias repetições, geralmente em vários cenários de levantamento ou salto.
A maneira mais simples de executar uma extensão tripla é entender uma barra com as palmas das mãos voltadas para dentro em direção ao corpo. A quantidade de peso que se coloca no bar varia dependendo do seu nível de habilidade. Com a barra pendurada na posição de elevador morto - pendurado com os braços totalmente estendido para baixo - o levantador empurrará os tornozelos para cima e os quadris para trás. Os joelhos devem se estender e travar, assim como os tornozelos. O movimento ascendente fornecerá um movimento explosivo que os músculos nas pernas e os ligamentos nas articulações devem apoiar. O levantador retornará à posição inicial com os tornozelos flexionados, os joelhos SLIBently dobrada, e os quadris relaxavam.
Durante o movimento de extensão tripla, é aconselhável pronunciar os tornozelos ligeiramente externos para reduzir o risco de lesão. Isso garantirá que os tornozelos estejam em posição adequada para absorver o peso do corpo à medida que retornar à posição inicial. Os joelhos também podem se pronunciar um pouco durante o exercício de extensão tripla. Um levantador executará esse movimento várias vezes, e o exercício se tornará mais difícil à medida que mais peso for adicionado à barra; Somente usuários avançados devem funcionar com pesos mais pesados.