Quais são os melhores exercícios para estenose espinhal?

A estenose espinhal é uma condição na qual se estreita o canal espinhal de uma pessoa. Essa condição, que geralmente se desenvolve em pessoas mais velhas, causa compressão do acorde e nervos da coluna vertebral na área. O exercício não pode curar a estenose espinhal, mas pode ajudar a aumentar a flexibilidade e fortalecer as costas. A realização de exercícios para estenose espinhal também pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento e a estabilidade de uma pessoa. O exercício pode ser importante para manter a capacidade de caminhar à medida que a condição piora.

Existem muitos tipos de exercícios de fortalecimento para pacientes com estenose espinhal. Os exercícios de fortalecimento podem ser usados ​​para melhorar o tônus ​​muscular e fortalecer a área abdominal, o que pode ajudar a estabilizar a coluna. O fortalecimento dos músculos das pernas pode facilitar o uso da mecânica corporal adequada ao levantar e dobrar. Isso pode melhorar a saúde geral das costas e ajudar a prevenir lesões que possam piorar a dor na estenose.Osis. Para executá -los, uma pessoa deita de costas e posiciona os braços para o lado deles. Ele então dobra os joelhos um pouco e pressiona as costas contra o chão embaixo dele. O exercício então levanta a cabeça do chão, seguido por suas omoplatas. Depois que suas omoplatas estão fora do chão, ele ocupa essa posição por alguns segundos antes de retornar à posição inicial e repetir o exercício várias vezes.

Outro exercício de fortalecimento da estenose espinhal é o aumento do tronco. Para realizar este exercício, uma pessoa se deita de bruços no chão, com os braços ao lado dele. Ele então aperta os músculos das nádegas e levanta a cabeça e os ombros do chão. O exercício deve parar quando não pode subir mais longe sem desconforto, permanecendo nesta posição por alguns segundos. Ele então retorna à posição inicial e repete o exercício várias vezess.

Os exercícios de flexibilidade

Ajuda os pacientes com estenose a permanecer móveis e flexíveis. Com maior flexibilidade, a coluna de uma pessoa pode se mover como deveria, e há menos probabilidade de que a pressão nas articulações cause lesões. Os trechos devem ser realizados usando movimentos lentos e sem saltar.

Um dos melhores exercícios de flexibilidade para a estenose espinhal é o alongamento do tendão. Para executá -lo, uma pessoa se deita de costas e levanta uma de suas pernas. Enquanto segurava a parte de trás da coxa levantada com as mãos, o exercício endurece o joelho até sentir um trecho na coxa. Ele então mantém o trecho por cerca de 20 segundos antes de retornar à posição inicial. Um exercício pode realizar esse trecho algumas vezes em cada perna.

Uma curva para trás é outro exercício de flexibilidade para estenose espinhal. Para executá -lo, o exercício está de costas e as mãos nos quadris. Ele então se inclina para trás até sentir um trecho suave, tomando cuidado para nãopor toda parte. Ele permanece nessa posição esticada por cerca de cinco segundos antes de retornar à posição inicial e repetir o trecho algumas vezes.

Embora o exercício seja geralmente bom para pacientes com essa condição, eles não devem começar a se exercitar sem procurar a aprovação de um médico primeiro. Se o exercício causa dor, o exercício deve parar e informar um médico. Tomar essas medidas pode ajudar o exercício a evitar lesões.