脊髄狭窄症の最良のエクササイズは何ですか？

脊椎狭窄は、人の脊椎運河が狭くなる状態です。しばしば高齢者に発生するこの状態は、脊椎の和音と神経の圧縮を引き起こします。運動は脊椎狭窄を治すことはできませんが、柔軟性を高め、背中を強化するのに役立ちます。脊椎狭窄のために運動を行うことは、人の可動域と安定性を高めるのにも役立ちます。運動は、状態が悪化するにつれて歩く能力を維持するために重要です。

脊椎狭窄患者の強化運動には多くの種類があります。エクササイズの強化は、筋肉の緊張を改善し、腹部をより強くするために使用できます。これは、脊椎を安定させるのに役立ちます。脚の筋肉を強化することで、持ち上げて曲げたときに適切な身体力学を使用して簡単になります。これは、全体的な背中の健康を改善し、狭窄の痛みを悪化させる可能性のある怪我を防ぐのに役立ちます。osis。それらを実行するために、人は彼の背中に横たわり、彼の腕を彼の側に配置します。彼はそれから少し膝を曲げ、背中を彼の下の床に平らに押します。その後、エクササイザーは頭を床から持ち上げ、肩甲骨を続けます。彼の肩甲骨が床から外れたら、彼は数秒間この位置を保持してから、開始位置に戻り、運動を数回繰り返します。

脊髄狭窄のもう1つの強化運動は、幹の昇給です。この演習を行うために、人は床に向かって横になり、腕を彼の側に置いています。その後、彼はbut部の筋肉を締め、頭と肩の両方を地面から上げます。エクササイザーは、不快感なしに遠くに移動できないときに停止することになっています。その後、彼は開始位置に戻り、数回運動を繰り返しますs。

柔軟性エクササイズは、狭窄患者がモバイルで柔軟な維持に役立ちます。柔軟性が高くなると、人の背骨は本来移動する可能性があり、関節への圧力が怪我を引き起こす可能性は低くなります。ストレッチは、ゆっくりした動きを使用して、跳ね返ることなく実行する必要があります。

脊髄狭窄症の最良の柔軟性エクササイズの1つは、ハムストリングストレッチです。それを実行するために、人は背中に平らに横たわり、足の1つを上げます。上げられた太ももの腰を手で抱きしめながら、エクササイザーは太ももに伸びるまで膝をまっすぐにします。その後、彼は開始位置に戻る前に約20秒間ストレッチを保持します。エクササイザーは、各脚でこのストレッチを数回実行できます。

立っている後方曲がりは、脊椎狭窄のためのもう1つの柔軟性運動です。それを実行するために、エクササイザーは背中をまっすぐに、腰に手を置いて立っています。その後、彼は穏やかなストレッチを感じるまで後方に曲がります。いたるところ。彼はこの伸びた位置に約5秒間、開始位置に戻り、数回ストレッチを繰り返します。

運動は一般にこの状態の患者に適していますが、最初に医師の承認を求めずに運動を開始するべきではありません。運動が痛みを引き起こす場合、エクササイザーは停止し、医者に知らせる必要があります。これらの措置を講じると、運動家が怪我を避けるのに役立つ可能性があります。