Hvad er de bedste øvelser til rygmarvsstenose?
Spinalstenose er en tilstand, hvor en persons spinal kanal indsnævres. Denne tilstand, der ofte udvikler sig hos ældre, forårsager komprimering af rygmarvsakkorden og nerver i området. Træning kan ikke helbrede rygmarvsstenose, men det kan hjælpe med at øge fleksibiliteten og styrke ryggen. Udførelse af øvelser til rygmarvsstenose kan også hjælpe med at øge en persons bevægelsesområde og stabilitet. Træning kan være vigtigt for at opretholde evnen til at gå, når tilstanden forværres.
Der er mange typer styrkelse af øvelser til rygmarvsstenosepatienter. Styrkeøvelser kan bruges til at forbedre muskeltonen og gøre abdominalområdet stærkere, hvilket kan hjælpe med at stabilisere rygsøjlen. At styrke benmusklerne kan gøre det lettere at bruge korrekt kropsmekanik, når du løfter og bøjes. Dette kan forbedre den samlede rygsundhed og hjælpe med at forhindre skader, der kan forværre smerter i stenosis.
krøller er blandt de bedste styrkende øvelser for spinalstenosose. For at udføre dem ligger en person på ryggen og placerer armene ud til hans sider. Derefter bøjer han knæene bare lidt og presser ryggen fladt mod gulvet under ham. Øvelsen løfter derefter hovedet fra gulvet, efterfulgt af hans skulderblade. Når hans skulderblade er væk fra gulvet, har han denne position i et par sekunder, før han vender tilbage til startpositionen og gentager øvelsen flere gange.
En anden styrkelse af øvelse til rygmarvsstenose er bagagerummet. For at udføre denne øvelse ligger en person med ansigtet ned på gulvet med armene ved siderne. Derefter strammer han bagdelmusklerne og løfter både hovedet og skuldrene fra jorden. Øvelsen skal stoppe, når han ikke kan komme op længere uden ubehag, idet han forbliver i denne position i et par sekunder. Han vender derefter tilbage til startpositionen og gentager øvelsen flere ganges.
Fleksibilitetsøvelser hjælper stenosepatienter med at forblive mobile og fleksible. Med højere fleksibilitet kan en persons rygsøjle bevæge sig som den skal, og der er mindre sandsynlighed for, at pres på leddene vil forårsage skade. Stræk skal udføres ved hjælp af langsomme bevægelser og uden at hoppe.
En af de bedste fleksibilitetsøvelser til rygmarvsstenose er hamstringstrækningen. For at udføre det lyver en person fladt på ryggen og løfter et af sine ben. Mens han holder bagsiden af det hævede lår med hænderne, retter træneren sit knæ, indtil han føler en strækning i låret. Derefter holder han strækningen i cirka 20 sekunder, før han vender tilbage til startpositionen. En træner kan udføre denne strækning et par gange på hvert ben.
En stående bagudbøjning er en anden fleksibilitetsøvelse for rygmarvsstenose. For at udføre det står træningen med ryggen lige og hænderne på hofterne. Han bøjer sig derefter baglæns, indtil han føler en blid strækning og er forsigtig med ikke at foveralt. Han forbliver i denne strakte position i cirka fem sekunder, før han vender tilbage til startpositionen og gentager strækningen et par gange.
Selvom træning generelt er god for patienter med denne tilstand, bør de ikke begynde at træne uden først at søge en læges godkendelse. Hvis træning forårsager smerter, skal træningen stoppe og fortælle en læge. At tage disse trin kan hjælpe træningen med at undgå skade.